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早上起床后和晚上睡觉前，分别应该怎么喝水?

时间：2018-06-23 18:26:07 来源：中华网作者：早起点击：

水是生命之源，水对于人的一生是非常重要的，人体体重的60-70%都是由水组成的，水是构成人体细胞内成分的主要部分，参与整个人体生化代谢过程，不吃饭不会立即饿死，但不喝水生命就会凋谢。中国居民膳食指南建议成年人每日饮水量应在1500-1700ml，，其中早起后、晚睡前的一杯水特别重要!

1、早起的第一杯水怎么喝?

早起后的第一杯水是开启新一天的源泉，它可以帮助补充在睡眠时人体丢失的水分，清理肠胃道以排出体内垃圾，增加血容量以促进血液循环让氧气和营养物质得以运输，是尤为重要的。那么早起第一杯水应该如何选呢?

关于早起第一杯水的江湖传闻特别多，例如喝淡盐水清洁口腔，喝蜂蜜水缓解便秘，喝柠檬水美白养颜，听起来貌似真的很有道理，但是其实晨起的第一杯水并不适合喝淡盐水、蜂蜜水、柠檬水，最健康的仍然是与人体体温温度相当的温白开水，由于其为等渗液体，更易帮助人体快速补水，缓解水分缺失。

另外喝水的量及方式也很重要，如果喝多了容易冲淡胃液，影响早餐的消化吸收，150-200ml的饮水量是比较适合的，饮水的方法最好不要牛饮，建议一口一口的喝，缓慢帮助身体开启新的一天才是最好的。

2、晚睡前的这杯水怎么喝?

晚睡前的一杯水也有很多的江湖传闻，例如睡前喝水会导致夜间起夜不利睡眠，还可能导致眼泡水肿影响美观，多少貌似也有一定的道理，其实晚睡前的一杯水更强调老年朋友喝，特别是有慢性代谢性疾病史的老年朋友应该喝，饮水量也不宜过大，否则就真的影响睡眠了。

由于夜间我们不饮水，会导致血液黏稠，易诱发心脑血管意外，睡前的一杯水可以增加血容量，预防血液黏稠，避免老人夜间出现心脑血管意外。

水是生命之源，保证水的补给是健康的保证，其中早起后、晚睡前的一杯水对于预防疾病、保护健康有着重要的作用，正确选好这两杯水(同体温的温白开水)，健康饮用(避免牛饮，要一口一口喝)，供给生命源泉，健康一生!

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