时间:2017-10-07 15:41:28 来源:作者:点击:
相生:
相克:
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鸡蛋+洋葱:提高人体对维生素c和维生素E的吸收率鸡蛋+苋菜:增强人体免疫力
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菠菜篇
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菠菜+海带:防止结石
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芹菜篇
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胡萝卜篇
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胡萝卜+西红柿:维生素C丰富的食品搭配吃,就会把维生素C破坏
南瓜篇
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土豆篇
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土豆+豇豆:不但可以防治急性肠胃炎还可以防治呕吐、腹泻等病症
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土豆+柿子:难消化,不易排出
红薯篇
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红薯+柿子:腹胀
红薯+柴鸡:同食会腹痛
红薯+螃蟹:易在体内形成结石
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相克:
菜花+牛奶:牛奶含丰富的钙质,菜花所含的化学成份影响钙的消化吸收
从营养学的角度来说,膳食品种应该多样化,才能保证各种营养都能摄取全面。但是,宝宝在开始添加辅食时,一般建议先从单一食物品种开始,不要把多种食物混在一起。这是因为,宝宝的消化系 统从原来的纯母乳或配方奶过渡到日常食物时,需要一个适应的过程,而在这个适应的过程中,单一食物更容易接受, 食物品种多了,宝宝的肠胃就难以适应。
随着宝宝一天天地长大,添加的辅食品种也越来越多了,可以考虑两种辅食一起烹调食用,这个时候就会遇到食物的搭 配问题了。一开始的时候,可以选择一种蔬菜或肉类、蛋类、豆制品等分别跟主食搭配,比如用菠菜汁做的面条、肉糜 粥、鸡蛋粥等。等宝宝适应了这钟简单的食物搭配之后,就可以逐渐增加食物的品种了,可以增加到三种食物搭配食用 ,比如青菜瘦肉粥、白菜肉饺、西红柿鸡蛋面、虾茸豆腐羹等,荤素主食搭配在一起,营养更加全面。
配餐原则为了更好地发挥食物搭配的营养效用,在配餐时应掌握几个原则:
1. 遵循平衡营养、合理膳食结构的原则,达到总热量和各种营养素的平衡。这就要求我们在给宝宝准备辅食时,肉类、 鱼虾、蛋奶、豆制品、蔬菜、水果等面面俱到,量不在多,但品种要丰富。如果宝宝的月龄还小,一天里面不可能吃那 么多的品种,那么尽量在宝宝适应各种辅食后,做到经常变换花样,丰富品种,才能保证各种营养素的全面摄取。
2. 在宝宝身体情况允许的前提下,搭配的食物品种愈多愈好,荤素搭配,最好每天有3~5种食物,达到食物品种多样化 、合理化。很多经典的宝宝辅食菜式,都是经过合理搭配、营养丰富的范例,如豌豆鸡汤、白菜牛肉粥、蘑菇鸡茸粥、 豆腐肉末粥、青菜鱼肉粥、瘦肉萝卜粥、番茄鸡蛋粥等,爸爸妈妈们可以参考这方面的菜谱来安排宝宝的辅食。
3. 搭配的食物种属愈远愈好。比如动物性食物和植物性食物搭配;如果植物性食物之间搭配的话,可以选择菜叶类与根 茎、果实类与根茎类、果实类与菜叶类等;如果动物性食物搭配的话,可以选择禽类和水产类、畜类和水产类、蛋类和 水产类等。食物种属越远,所含的营养成分差异就越大,搭配食用营养互补,更加全面。
4. 配餐时应以每餐为单位,食物同时吃,才能收到搭配的效果。如各种氨基酸只有在同时消化时,才能构成蛋白质。一 餐的品种有限,那么不同的餐次就要变换不同的花样,这样一天里面的品种就多了,吸收的各种营养素也更加丰富,可 以提供宝宝生长发育所需的各种营养物质。由于宝宝的食量较小,一次烹饪的食物往往有多余,有些妈妈就会让宝宝一 天两顿吃一样的食物,这样就会造成品种单一,营养不全面。一定要做到做一顿吃一顿,保证食物新鲜和营养全面。
5. 配餐品种的选择,要依据食物的营养成分、食物的性味、适合宝宝的饮食习惯和身体条件的原则,合理搭配。比如苦 瓜、辣椒等食物就不适合年幼的宝宝食用。
6. 食物搭配要注意主副食的质量,提高食用价值。现在食品安全问题经常出现,爸爸妈妈在给宝宝准备食物时,选购的 食品一定要安全卫生,保证食品质量才能保证宝宝的健康和生长发育所需。
7. 在选择搭配的食物时,要重视维生素和微量元素的补充,尤其要重视宝宝容易缺乏和损失的营养素,比如钙、铁、锌 、维生素A等。这是生长期的宝宝有别于成人的对食物营养素的特殊需求。
4个配餐小妙招
1. 数量搭配。在配餐时,要突出主要食物,量相对多一些,搭配的食物为次要食物,量相对少些,使搭配的食物起到补 充、烘托、陪衬、协调的作用,而且主要食物与辅助食物的比例要恰当,一般为2:1或4:3、3:2等。比如豆腐肉末, 以豆腐为主,肉末为辅,可以4:1的比例搭配。
2. 质地搭配。要根据食物的性味、质地做到软配软、脆配脆、韧配韧、嫩配嫩,这样烹饪起来就不会顾此失彼,食物营 养之间也比较容易融合、协调。比如番茄鸡蛋粥,虽然分属于蔬菜、蛋类、粮食三个品种,但都容易熟烂,煮熟之后都 是软食,而营养方面又可以相互补充。
3. 色泽搭配。不论同色或异色搭配,都要使食物色泽协调,宝宝喜爱,才能增进宝宝的食欲,比如豌豆鸡茸粥、青菜鱼 肉粥、南瓜粥等,做出来的菜就是宝宝喜欢的鲜亮色彩。
4. 口味搭配。成人食物的口味搭配一般分浓淡相配、淡淡相配和异香相配。宝宝比较适合的还是淡淡相配和浓淡相配, 但烹调时不宜用浓烈的调料,以清淡易消化为主,如淡淡相配的蘑菇豆腐、浓淡相配的肉末茄泥等。 配餐合理,提高食物的营养价值
食物的搭配方面,最普遍的就是荤素搭配食用,能起到营养互补的作用。
1. 营养素起到互补作用。肉类中含有优质蛋白质、脂肪和脂溶性维生素;而蔬菜则富含水溶性维生素和无机盐等。两者 搭配食用,肉类中的蛋白质有助于蔬菜中无机盐的吸收利用,从营养上可以取长补短,相互补充;在口味上,肉类相对 油腻,蔬菜又相对清淡,这样搭配浓淡适中,色泽协调,既能引起宝宝的食欲,又能提供宝宝丰富的营养物质。
2. 提高铁的吸收利用率。铁摄入不够会引起缺铁性贫血,对宝宝的生长发育和智力发展都会产生不利影响。婴幼儿由于 食物品种不够丰富,容易出现铁缺乏,而荤素搭配正好弥补了这一不足,因为肉类食品可以提高蔬菜中铁的吸收利用率 。植物性食物如蔬菜中所含的铁,是以碱性三价铁形式存在,而人体只能吸收可溶性的二价铁,但是动物性食品如肉类 中组成蛋白质的半眺氨酸具有还原性,能把蔬菜中三价铁还原成可溶性的二价铁,便于机体吸收利用。
3. 蛋白质互补,提高利用率。有研究显示,牛肉单独食用时,蛋白质生物价为69;大豆单独食用时,蛋白质生物价为64 ;而牛肉与大豆按26:22的比例一起食用,其生物价可提高到89。
可见,荤素搭配可以起到蛋白质互补作用。动物性食 品中的蛋白质属于优质蛋白质,必需氨基酸品种、含量、比例都比较接近人体需要;而植物性蛋白质,必需氨基酸与人 体需要相差较大,但所含的某些氨基酸品种是动物性食物中所没有的,恰好起到了补充作用,更大程度地满足机体对不 同氨基酸的需求。由此可见,配菜是否科学,直接影响到宝宝对营养物质的吸收和利用,对宝宝的健康有着举足轻重的作用。对不科学不 合理的饮食习惯,如偏食、挑食、单食、异食,可以通过食物搭配来改变和纠正。
日常生活中,我们经常会听到“什么食物和什么食物不能一起吃”、“什么食物和什么食物是相克的”之类的说法。其实,这些食物相克的说法,并不是五行中的相生相克,而是指两种食物一起吃不利营养吸收或者产生有毒物质。
当然,现实生活中也确实存在某些食物一起食用影响营养吸收的现象。比如豆腐和菠菜一起煮食,就有可能影响钙的吸 收。
补钙是宝宝饮食营养中非常重要的一条,但是有些食物中含草酸或植酸过多时,不仅食物本身所含的钙不易被吸收,而 且还会影响其他食物中钙的吸收。比如,豆腐里含有氯化镁、硫酸钙这两种物质,而菠菜中则含草酸,两种食物遇到一 起可生成草酸镁和草酸钙。这两种白色的沉淀物不能被人体吸收,会影响人体吸收钙质,还容易患结石症。
不仅是豆腐,菠菜以及其他富含草酸的食物如果跟富含钙、镁等矿物质的食物一起煮食,也可能影响钙的吸收。但是, 如果我们在烹调菠菜前,先用沸水焯一下,去除其中的草酸成分后,再跟其他食物一起煮食,就不会影响钙的吸收。所 以,在给宝宝准备食物时,如果是带有涩味(往往富含草酸)的蔬菜,最好能预先用开水焯一下,去除涩味后再煮食。
饮食禁忌是中医里一个重要的概念,因为中医认为任何食物都有寒热温凉的属性,它们之间相互搭配会发生抵消和助长 的作用,也可以说成是“相生相克”。
寒、凉搭配或温、热搭配可以功效倍增,但也可能寒过头或热过头;寒、热搭配 或温、凉搭配,则会降低食物的功效,但也可能抵消过寒、过热带给宝宝的不利刺激。
食物寒热温凉的选择要根据宝宝 的体质来决定,如果家长们没有这方面的专业知识,建议选择性味比较平和的食物给宝宝吃,不宜选择大寒、大热的食物。如苦瓜、甲鱼、柿子等寒性较重,食用后容易腹泻,尤其是跟西瓜、柚子、黄瓜等凉性的食物一起食用,更会“雪 上加霜”,引起腹痛、腹泻等,从营养学的角度来说就是不利消化吸收,易引起消化不良。
而羊肉、狗肉等热性较重的食物,则容易上火,如果跟石榴、橘子等温性的食物一起食用,就会“火上浇油”,可引起便秘、口舌生疮等。除非宝宝是热性体质或寒性体质,一般都不宜食用这些大寒、大热的食物,更不宜寒上加寒或热上加热。
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