吃太饱惹出多种病 你知道几种

时间:2018-06-22 16:36:14 来源:求医网作者:食物点击:

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人们摸索自己七分饱的量,需要一个不断感受和调整过程。有一个标准需要牢记,那就是如果时间相对规律、固定,这顿了七分饱,第二餐之前是不会提前饿的。

前喝

前喝,有助于减少食欲,因为到胃里后,食欲中枢兴奋下降量就会自动减少三分之一,使饱腹感提前出现。

细嚼

一定要。胃向大脑传达饱胀信息需要二三十分钟时间,因此,些意味着大脑意识饱时,你所摄入的食物将比平时少。

完应该马上离桌

有的人得差不多了,在那里还不走,看着桌子上的好东西控制不住就又了,这样肯定就会多了。

不要怕剩浪费

有的人已经七八分饱了,可看到那么好的剩下太浪费了,就又拿起筷子想把它打扫干净。岂不知,这一打扫肯定就得太饱了。

选择纤维分较多的食物

果、全谷食物,这些食物可让人填饱肚子,因为它们占用了更多的胃部空间。

避免食用大量低纤维干食,如椒干,这些食物容易得过多,而你却不会感觉到饱。

通过长期的减量,可以让人的心管、肝肾、免疫力系统走出误区,进入良循环,最终达到长寿、延迟衰老、对抗疾病的目的。

太饱惹出多种病

得少一点,就能获得长寿与健康科学家已经了数十年时间研究得出了结论,咱们不妨再看一下太饱会引起什么样的严重后果

1、太饱伤胃伤肠

如果胃始终处于饱胀状态,胃膜就不易得到修复的机会,胃大量分泌胃液,会破坏胃膜,屏障,产生胃部炎症出现消化不良症状,长期以往,还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病

此外,中国台湾科学发现,脂肪塞在肠道里,会造成肠阻塞,大便色、带

2、太饱容易早衰

进去的食物在体内经消化代谢、氧化产生能量,但机体氧化反应中还会产生有害化合物—自由基,它能导致细胞损伤、动脉管硬化,从而引发疾病衰老,甚至死亡。

人体摄入的能量越多,产生的自由基就越多,人体老化的程度就越,相反,少可以减少自由基的产生,从而延缓衰老

3、太饱伤肾伤骨

饮食过量会伤害人的泌尿系统,因为过多的非氮要从肾排出,势必加重肾的负担。还易使骨骼过分脱,患骨质疏松的概率会大大提高

4、太饱易引发肥

现代人常的高脂肪高食物消化起来更加困难,多余的“营养物质”堆积在体内,其后果就是肥和一系列富贵病。

卫生计生委首席健康教育专家、心管病专家洪昭光介绍,无数科学研究证实,肥会带来括心疾病、高压、尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等,再加上由此带来的并发症,可能达到上百种,非常可怕。

5、太饱易老年痴呆

太多,大脑中会大量产生一种叫做“纤维芽细胞”的生子因子,它会使脂肪细胞和毛细管内皮细胞增大,促使脑动脉硬化、脑皮质养供应不足、脑缓萎缩以及脑功能退化,最终会导致痴呆,从而缩短人的寿命。

日本有关专家还发现,大约有30%~40%的老年痴呆病人,在青壮年时期都有长期饱食的习惯

健康的三点

两餐间隔4至6小时

对于时间把握很重要,如果两餐间隔时间太短,刚完上顿还没来得及消化下一顿,影响肠胃消化,最佳间隔时间是4~6个小时,这恰好是混合食物在胃里面停留的时间

也要

对于煲,很多人会说,营养全在里了,其实无论鸡还是质含量远不及里面的,要想营养均衡,喝也要哦。

后先休息半小时

很多人喜欢后立马去散步、运动等,其实很多事情并不适合后立即就做,括吸烟、洗澡运动、喝浓和开等。

后半小时内,还是以休息为主,我们可以做一些小幅度的运动,比如擦桌子、扫地等。

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