时间:2018-06-21 15:46:19 来源:养肝妙招作者:补钙点击:
小心结石!别再喂你家孩子大把钙片了,这样补钙无副作用还不花钱
在我国,很多人热衷于给自己家孩子补钙,生怕孩子长不高。还有很多老年人,受电视广告误导,认为补钙越多越好,这样才能走路不费劲,一口气上八楼。补钙的观念如此根深蒂固,那到底什么人需要补钙,怎样补钙效果好呢?
很多医学界人士都有类似观点,补钙应该适度,而不是尽可能多。我国营养协会建议,体重50 - 70公斤的老年人每日钙需求量约为1000毫克。除膳食补充剂外,钙需要量为300 - 700毫克。补钙过多会影响人体对铁、锌的吸收,还可能引起高钙血症、肾结石等并发症。
对于60岁以上的老年人,建议每天摄入1000毫克钙。补钙过多不仅对强化骨骼没有帮助,还会危害健康。
英国卫生部发言人说:健康均衡的饮食可以提供足够的营养,包括所需的钙。钙的良好来源包括牛奶、乳制品和强化乳制品的替代品,如豆浆和绿叶蔬菜。
补钙的概念是好的,但没有必要吃钙片。有一些免费补钙的方法。过来看看。
首先,晒晒太阳
阳光可以帮助人体获得维生素d,维生素d可以帮助人体吸收钙。但是,一些人想躺在家里透过玻璃晒太阳的想法是没有用的。
其次,适度锻炼
运动对骨密度的影响程度较高。运动可以增加骨密度,提高骨骼质量,预防骨质疏松症。建议每天锻炼半小时至一小时,并根据你的身体耐力选择合适的锻炼方法。如太极拳、快走、慢跑等。
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