时间:2018-06-20 02:55:43 来源:营养师教你做辅食作者:肉松点击:
作者|营养师柳衣衣
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明天就是端午节了,网络上“甜粽咸粽之争”又开始了。其实不论是传统的甜粽还是咸粽,都不太合适宝宝,因为甜粽糖太多,咸粽油多盐多。更何况,传统棕子加了大量糯米,对肠胃弱的宝宝来说不太好消化,建议别乱吃。
可是,一年只有一次的端午节,不吃粽子,怎么能算过节呢?别着急,我今天特别定制搭配了一道双薯藜麦粽,高颜值,高营养,而且很好消化!
我用高蛋白、高纤维、高矿物质的藜麦代替了糯米,不仅营养更丰富,口感也更Q弹,且比糯米更好消化。
为了高颜值,我还搭配了富含纤维和维生素的紫薯和红薯,除了颜色更丰富,营养更丰富,最重要是不用加糖 或加盐,就能让粽子的口感变得薯香甘甜。
粽子的馅料可以根据孩子的喜好来自由搭配,尽量选高营养又好吃的食材,像我搭配的是补铁补锌的自制肉松,还有鹌鹑蛋,你可以换成自制鱼松、蔓越莓、自制火腿肠、红豆沙或绿豆沙等,甚至可以一次多塞不同的馅,让宝宝一边猜一边吃,游戏和美食都能让这个端午节变得不一样!
考虑到有些姐妹不太会包粽子,所以我这次特地拍了包粽子的动态图,菜鸟妈妈也能一学就会,赶紧做起来!
❖ 双色藜麦薯粽❖
①补铁补锌:自制肉松富含铁和锌,吸收率高,预防婴幼儿缺铁性贫血;
③预防便秘:红薯,紫薯和藜麦都富含膳食纤维,防治宝宝便秘非常有效~
④营养互补:藜麦、紫薯或红薯都能弥补精制大米中缺乏的一些营养素,比如B族维生素;红薯中的VC能促进肉松中铁和锌的吸收率;
⑤高颜值,好口味:这个双色粽子搭配出来的颜色特别好看,且带有薯类的清香和甘甜,更加能打开宝宝的食欲;
烹饪指南
参考月龄:10M+;
烹饪方式:蒸+煮
食用推荐:搭配蔬菜汤,可以作为主餐;搭配牛奶或酸奶、水果,可以作为营养早餐或点心吃~
储存方式:建议冷冻储存,想吃时可以提前一晚放入冷藏解冻,次日加热食用~
❖ 食材参考量 ❖
1、用大米和有机藜麦放在一起,搅拌淘洗一遍;PS:我用的是有机免洗藜麦,无皂苷和杂质,比较干净,通常就只跟大米大致洗一下;如果你们用普通藜麦,建议分开洗,多洗几遍,直至水清,因为可能会存有微毒的皂苷和杂质;
2、将淘洗好的藜麦大米倒入电饭煲,加入适量的清水,按下“精煮”键,煮成Q弹软香的藜麦米饭;
3、趁煮饭的空档,将红薯和紫薯削皮,再切成厚片;PS:切小块,可节约蒸的时间,熟得快些~
4、将紫薯和红薯放入蒸锅,蒸15分钟;PS:以蒸熟为准,其实红薯和紫薯可以放在电饭煲的蒸格里一起煮,节约时间~
5、将蒸熟的紫薯和红薯捣成薯泥;PS:没有捣泥器,直接用勺子碾碎也行,尽量弄碎一点;
6、将蒸熟的藜麦米饭跟红薯一起搅拌混合均匀;PS:红薯泥的量比大米饭多一点,搅拌出来的颜色更漂亮;
8、鹌鹑蛋洗净,放入冷水锅煮沸,调成小火再煮5分钟,捞出冷水浸泡,再剥壳;PS:用鹌鹑蛋作粽子馅,方便包裹又营养~你们还可以根据喜好换成其它喜欢的内料;
9、将粽叶冲洗干净,再烧开一锅水,将粽叶煮一两分钟;PS:一是可以消毒灭菌,二是能让粽叶不易破~赶时间直接用开水浸泡一会也行~
10、将粽叶的硬柄剪掉,卷成圆锥形;PS:自己调整一下比例,一定要留出足够的棕叶来包裹;为了防粘,可以在粽叶刷一层核桃油;
来张动态示范图,包你秒学会~
11、将红薯或紫薯藜麦饭塞入棕叶卷中,中间再加适量的自制肉松或鱼松,或鹌鹑蛋,再加红薯或紫薯藜麦饭,用手指戳压按紧;PS:我通常是放三层,第一底层放藜麦饭,用手指一边戳压藜麦饭一边捏挤粽叶卷;第二层放内馅,比如肉松或鱼松或鹌鹑蛋,或者你喜欢的其它食材,最后盖一层藜麦饭再戳压捏紧,便于成形;
12、将粽叶盖下,包裹好再扣紧;
▲包粽分解图~
▲动态示范图,一学就会~
13、最后用线绳缠绕,绑紧就可以了~
PS:一次可以多做几个,冷冻储存,想吃的时候,提前冷藏解冻,随蒸随吃~
双色藜麦薯粽
作者简介:柳衣衣,国家二级营养师,高级催乳师、育婴师,多年专注研究0~6岁的儿童营养、宝宝辅食、疾病食疗和科学喂养,每一道辅食都经过了专业的营养搭配,希望每个宝宝都能在这里健康成长!
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