粽子难消化,别乱给宝宝吃!这款妈妈自制爱心粽,高营养,好消化

时间:2018-06-20 02:55:43 来源:营养师教你做辅食作者:肉松点击:

导读:[db:简介]
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作者|营养师柳衣衣

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明天就是端午节了,网络上“甜粽咸粽之争”又开始了。其实不论是传统的甜粽还是咸粽,都不太合适宝宝,因为甜粽太多,咸粽多。更何况,传统棕子加了大量糯米,对肠胃弱的宝宝来说不太好消化建议

可是,一年只有一次的端午节,粽子,怎么能算过节呢?别着急,我今天特别定制搭配了一道双薯藜麦粽,高颜值,高营养,而且很好消化

我用高、高纤维、高矿物质的藜麦代替了糯米,不仅营养更丰富,口感也更Q弹,且比糯米更好消化

为了高颜值,我还搭配了富含纤维维生素紫薯和红薯,除了颜色更丰富,营养更丰富,最重要是不用加 或加,就能让粽子的口感变得薯香甘甜。

粽子的馅料可以根据孩子的喜好来自由搭配,尽量选高营养又好食材,像我搭配的是补锌自制松,还有鹌鹑,你可以换成自制松、蔓越莓自制肠、红豆沙或绿豆沙等,甚至可以一次多塞不同的馅,让宝宝一边猜一边游戏美食都能让这个端午节变得不一样!

考虑到有些姐妹不太会粽子,所以我这次特地拍了粽子的动态图,妈妈也能一学就会,赶紧做起来!

❖ 双色藜麦薯粽❖

营养分析

补锌自制松富含和锌,吸收率高,预防幼儿

②高藜麦鹌鹑松都属于富含优质质的食物~

预防便秘:红薯,紫薯藜麦都富含膳食纤维防治宝宝便秘非常有效~

营养互补:藜麦紫薯或红薯都能弥补精制大米中缺乏的一些营养素,比如B族维生素;红薯中的VC能促进松中和锌的吸收率;

⑤高颜值,好口味:这个双色粽子搭配出来的颜色特别好看,且带有薯类的清香和甘甜,更加能打开宝宝食欲

烹饪指南

参考月龄:10M+;

烹饪方式:蒸+煮

食用推荐搭配,可以作为主餐;搭配牛奶酸奶果,可以作为营养早餐或点心~

食材建议推荐免洗有机藜麦~自制松或

储存方式建议冷冻储存,想时可以提前一晚放入冷藏解冻,次日加食用~

注意事项:①对本文食材过敏者,慎食;

食材参考量 ❖

食材/营养分析

PS:此食谱制作参考量,根据宝宝实际情况决定食用量;

制作步骤

1、用大米和有机藜麦放在一起,搅拌淘洗一遍;PS:我用的是有机免洗藜麦,无皂苷和杂质,比较干净,通常就只跟大米大致洗一下;如果你们用普通藜麦建议分开洗,多洗几遍,直至清,因为可能会存有微毒的皂苷和杂质;

2、将淘洗好的藜麦大米倒入电煲,加入适量的清,按下“精煮”键,煮成Q弹软香的藜麦

3、趁煮的空档,将红薯和紫薯削皮,再切成厚片;PS:切小块,可节约蒸的时间,熟得些~

4、将紫薯和红薯放入蒸锅,蒸15分钟;PS:以蒸熟为准,其实红薯和紫薯可以放在电煲的蒸格里一起煮,节约时间~

5、将蒸熟的紫薯和红薯捣成薯泥;PS:没有捣泥器,直接用勺子碾碎也行,尽量弄碎一点;

6、将蒸熟的藜麦跟红薯一起搅拌混合均匀;PS:红薯泥的量比大米多一点,搅拌出来的颜色漂亮

7、将紫薯和米一起混合搅拌成紫薯

8、鹌鹑洗净,放入冷锅煮沸,调成小火再煮5分钟,捞出冷浸泡,再剥壳;PS:用鹌鹑作粽子馅,方便裹又营养~你们还可以根据喜好换成其它喜欢的内料;

9、将粽叶冲洗干净,再烧开一锅,将粽叶煮一两分钟;PS:一是可以消毒灭菌,二是能让粽叶不易破~赶时间直接用浸泡一会也行~

10、将粽叶的硬柄剪掉,卷成圆锥形;PS:自己调整一下比例,一定要留出足够的棕叶来裹;为了防粘,可以在粽叶刷一层核桃

来张动态示范图,你秒学会~

11、将红薯或紫薯藜麦塞入棕叶卷中,中间再加适量自制松或松,或鹌鹑,再加红薯或紫薯藜麦,用指戳压按紧;PS:我通常是放三层,第一底层放藜麦,用指一边戳压藜麦一边捏挤粽叶卷;第二层放内馅,比如松或松或鹌鹑,或者你喜欢的其它食材,最后盖一层藜麦再戳压捏紧,便于成形;

12、将粽叶盖下,裹好再扣紧;

粽分解图~

▲动态示范图,一学就会~

13、最后用线绳缠绕,绑紧就可以了~

14、营养清甜的双色薯粽出炉了!

PS:一次可以多做几个,冷冻储存,想的时候,提前冷藏解冻,随蒸随~

双色藜麦薯粽

作者简介:柳衣衣,国家二级营养师,高级催乳师、育师,多年专注研究0~6岁的儿童营养宝宝辅食疾病食疗科学喂养,每一道辅食都经过了专业的营养搭配,希望每个宝宝都能在这里健康成长

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