没吃饱只有一个烦恼,吃饱了就有无数个烦恼!(很震撼的文章)

时间:2018-06-19 19:56:12 来源:太极疗作者:食物点击:

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美国国立衰老研究所(NIA)科学家茱莉•马蒂森及其同事对多项研究结果综合分析认为,只需降低进食量,就能延年益寿。

美国塔夫茨大学营养专家苏珊•罗伯茨及其研究小组对218名21~50岁的参试者研究发现食物摄入量减少25%的人,液中好胆固醇明显升高,肿瘤坏死因子(TNFs)减少25%,胰岛素抵抗降低40%,整体压更低。

简单地说,这项研究表明,只需少一点,不仅寿命轻松延长20岁,而且还没有衰老的痕迹。

一、量减1/3,可以这么做

有人会说,如果连都不能尽兴,生活还有什么乐趣呢?其实不然,能够克制自己的口腹之欲,活得健康,才会有更长久更持续的乐趣。

量减1/3,怎么个减法呢?不是说让大家,而是七分饱。一般来说这种感觉就是“七分饱”:觉得胃里还没有装满,但可。当

然,依靠感觉判断的前提是:不要

人们摸索自己七分饱的量,需要一个不断感受和调整过程。有一个标准需要牢记,那就是如果时间相对规律、固定,这顿了七分饱,第二餐之前是不会提前饿的。

1、前喝

前喝,有助于减少食欲,因为到胃里后,食欲中枢兴奋下降量就会自动减少三分之一,使饱腹感提前出现。

2、细嚼

一定要。胃向大脑传达饱胀信息需要二三十分钟时间,因此,些意味着大脑意识饱时,你所摄入的食物将比平时少。

3、完应该马上离桌

有的人得差不多了,在那里还不走,看着桌子上的好东西控制不住就又了,这样肯定就会多了。

4、不要怕剩浪费

有的人已经七八分饱了,可看到那么好的剩下太浪费了,就又拿起筷子想把它打扫干净。岂不知,这一打扫肯定就得太饱了。

5、多选择纤维分较多的食物

果、全谷食物,这些食物可让人填饱肚子,因为它们占用了更多的胃部空间。

避免食用大量低纤维干食,如椒干,这些食物容易得过多,而你却不会感觉到饱。

通过长期的减量,可以让人的心管、肝肾、免疫力系统走出误区,进入良循环,最终达到长寿、延迟衰老、对抗疾病的目的。

二、八大法则

1、两餐间隔4至6小时

对于时间把握很重要,如果两餐间隔时间太短,刚完上顿还没来得及消化下一顿,影响肠胃消化,最佳间隔时间是4~6个小时,这恰好是混合食物在胃里面停留的时间

2、不要狼吞虎咽

一般早餐所用时间以15~20分钟为宜,午、晚餐以30分钟左右为宜。

3、每天尽量12种以上食物

食物多样是平衡膳食模式的基本原则。每天的膳食应括谷薯类、果、畜禽奶、大豆坚果食物。平均每天尽量12种以上的食物,每周25种以上。

4、喝也要

对于煲,很多人会说,营养全在里了,其实无论鸡还是质含量远不及里面的,要想营养均衡,喝也要哦。

5、食物换着

选择食物时,同类型食物可以在一段时间内换换,比如,你今天,明天可以面条,而后天又可以小米、全麦馒等。

再比如猪、鸡、鸭、牛等可以互换;、蟹等可以互换;牛奶酸奶、奶酪等可以互换,尽量在一段时间保证品种更换、多种多样。

6、不要趁

食道适宜进食温度是10℃~40℃,耐受高温超过60℃,一旦食物温度超过65℃便足以烫伤食道膜,时间久了,便会诱发食道病变。所以,食、食物,应该放置几分钟,等温度降到60℃以下再哦。

7、甜点要少

不少人习惯甜点,但甜点量高,会额外增加能量摄入,容易,不利于自身健康

8、后先休息半小时

很多人喜欢后立马去散步、运动等,其实很多事情并不适合后立即就做,括吸烟、洗澡运动、喝浓和开等。

后半小时内,还是以休息为主,我们可以做一些小幅度的运动,比如擦桌子、扫地等。

三、太饱惹出多种病

得少一点,就能获得长寿与健康科学家已经了数十年时间研究得出了结论,咱们不妨再看一下太饱会引起什么样的严重后果

1、太饱容易惹来癌

▲图为电影《滚吧肿瘤君》剧照

当人体摄入的质或者脂肪过量,会给消化系统带来负担,而不能被很好消化食物会长时间地滞留肠道中,很容易产生一些毒素甚至是致癌的物质,另外得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低,增加患癌概率。

2、太饱容易早衰

进去的食物在体内经消化代谢、氧化产生能量,但机体氧化反应中还会产生有害化合物—自由基,它能导致细胞损伤、动脉管硬化,从而引发疾病衰老,甚至死亡。

人体摄入的能量越多,产生的自由基就越多,人体老化的程度就越,相反,少可以减少自由基的产生,从而延缓衰老

3、太饱容易老年痴呆

太多,大脑中会大量产生一种叫做“纤维芽细胞”的生子因子,它会使脂肪细胞和毛细管内皮细胞增大,促使脑动脉硬化、脑皮质养供应不足、脑缓萎缩以及脑功能退化,最终会导致痴呆,从而缩短人的寿命。

日本有关专家还发现,大约有30%~40%的老年痴呆病人,在青壮年时期都有长期饱食的习惯

4、太饱容易伤胃伤肠

如果胃始终处于饱胀状态,胃膜就不易得到修复的机会,胃大量分泌胃液,会破坏胃膜,屏障,产生胃部炎症出现消化不良症状,长期以往,还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病

此外,中国台湾科学发现,脂肪塞在肠道里,会造成肠阻塞,大便色、带

5、太饱容易伤肾伤骨

饮食过量会伤害人的泌尿系统,因为过多的非氮要从肾排出,势必加重肾的负担。还易使骨骼过分脱,患骨质疏松的概率会大大提高

6、太饱容易引发肥

现代人常的高脂肪高食物消化起来更加困难,多余的“营养物质”堆积在体内,其后果就是肥和一系列富贵病。

卫生计生委首席健康教育专家、心管病专家洪昭光介绍,无数科学研究证实,肥会带来括心疾病、高压、尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等,再加上由此带来的并发症,可能达到上百种,非常可怕。中国传统谚语称“七分饱,健康活到老”、“若要身体安,三分饥和寒”,科学了几十年时间,用数据证明了这一点:量减1/3,多活20年。道理简单效果不俗!

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