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想看世界杯？想熬夜还不伤身？快看这里！（内附赛程）

时间：2018-06-14 17:46:25 来源：健康河北作者：肝脏点击：

2018年世界杯是首次在俄罗斯举行，由于莫斯科时间和北京时间有5个小时的时差，因此，大部分精彩的比赛都会集中在22:00-次日2:00开始，如果大家追求直播的话，那一定免不了熬夜了……但是，熬夜看世界杯，你问过肝的意见吗？

众所周知，现如今，生活节奏加快，习惯熬夜的人越来越多了。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。因为，每晚11点至第二天凌晨3点是肝活力最强，排毒最好的时刻，而此时熬夜，不仅会干扰肝脏的正常工作，而且会导致肝脏血流不足，不利于肝细胞的夜间修复。

尽管有些人认为自己身体素质好，就算疯狂一夜之后，第二天也能洗把脸去上班，而且没有肝脏不适之感觉。但，实际上，肝脏损伤已经存在，症状不久也会渐渐现身。熬夜伤肝，小心出现这些症状

口苦：经常熬夜对肝脏的伤害大，会经常出现嘴巴苦苦的，这是因为你的肝胆火盛所导致的。

牙龈出血：有时候只要闭着嘴巴吸一下，牙龈就出血，那是因为你肝功能减弱，肝脏内的凝血因子的功能下降所导致的。

恶心、呕吐：因为肝脏受损，肝功能破坏，吃进的食物不能正常地进行加工所以会出现恶心、呕吐及食欲不振等症状

胸闷、肝区部微疼：当肝脏受损比较严重的时候才会出现这个症状，当你察觉到肝脏疼痛的时候，已经达到必须治疗的程度了。

易疲劳：动不动就喊累，总感觉自己睡不够。

干燥&眼袋：作为造血器官的肝脏受影响还会殃及皮肤，让皮肤变干燥，黑眼圈、眼袋等症状也接踵而至。熬夜时绝不做伤肝事

有些事或许是你的心头好，但对熬过夜的肝来说却是雪上加霜。对于这类事一定要坚决地说“不”！烟酒相伴过通宵

有的人认为吸烟提神，有的人喜欢深夜小酌，然而烟酒最伤肝，在熬夜时抽烟喝酒对肝更是加倍损伤。吃含添加剂的零食

如果你想来点零食助助兴，千万别选含添加剂、防腐剂较多的零食，如干脆面、膨化食品、果冻、薯片等。肝脏担负着为人体解毒的重任，添加剂、防腐剂之类化学物质无疑会加重肝脏排毒负担。安眠药

看完激动人心的比赛后，人往往会因为亢奋而难以入眠，于是不少人会在此时服用安眠药助眠。然而，安眠药中的镇静成分对肝脏会有损伤，尤其会影响肝脏藏血、输血的功能。这些护肝方法你该知道

熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的，或者，第二天晚上最好能早点上床，保证7至8小时的充分睡眠。此外，打打羽毛球，多去户外走动，也有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。下面这几种方法，各位不妨尝试一下哦~捧着水杯看赛

水有利于预防因熬夜引起的阴虚火旺，当然有条件的佛系青年，也可以试试泡点淡淡的菊花茶、绿茶。若是没办法接受茶叶的话，则可以做点现榨果汁，西瓜汁、橙汁、猕猴桃汁等富含维生素C的蔬果。来点营养餐

熬夜看世界杯也是项体力活，没有良好的营养补充，更容易引起肝的透支。因此，工作、追赛再忙都得腾点功夫出来，做几道肝喜欢的菜。因此，多吃一些新鲜蔬菜、大豆、木耳、香菇等食物，会有一定的调养作用的。鱼类就要多吃黄鱼，易于消化。此外，酸奶、豆腐干之类小食可以适当多吃一些，既能补充体力也有益肝脏。每天坚持半小时运动

运动可以消耗多余的脂肪，还可以降低甘油三酯和低密度及极低密度脂蛋白的含量，这对肝脏恢复是有帮助的。

最后，小编在这里为大家整理了大赛的完整赛程，避免错过精彩赛事！

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