时间:2018-06-10 19:47:51 来源:美食大嘴鱼作者:南瓜点击:
总会自动默认为青菜、
它们就是我们常见的那几种样子。
题外话
在国外的文献中南瓜是属于水果的,他们将水果定义为:植物中由花朵发育而来,并含有种子的部分。所以这就意味着,甜椒、西葫芦、黄瓜还有南瓜都属于水果。
它的营养价值是不能忽略的,
营养价值
其中β-胡萝卜素含量更是瓜类之冠,
且每100公克南瓜只有24大卡,
多糖类
能提高机体免疫功能,促进细胞因子生成,
通过活化补体等途径对免疫系统发挥多方面的调节功能。
β-胡萝卜素
可转化成具有重要生理功能的维生素A,
从而对上皮组织的生长分化、维持正常视觉、
果胶
果胶还能和体内多余的胆固醇结合在一起,
矿质元素
钴能活跃人体的新陈代谢,促进造血功能,
并参与人体内维生素B12的合成,
氨基酸
南瓜中含有人体所需的多种氨基酸,
其中赖氨酸、亮氨酸、异亮氨酸,
苯丙氨酸、苏氨酸等含量较高。
不是谁都能吃
同时增加饱腹感。
2016 年最新版的居民膳食指南提出:推荐每天摄入蔬菜 300~500 克,并且首次提出了深色蔬菜(看着颜色深就是深色蔬菜。)应占一半,因为深色蔬菜的营养价值高于浅色蔬菜。
你不妨试试~
南瓜低热量低碳水又饱腹是减脂餐里的百搭。南瓜+鸡肉+杂米+蔬菜,焖一锅饭吃两天。杂米提前一晚浸泡,鸡肉腌半小时,南瓜水分多加水时要少一点。用电饭煲做更方便。一锅热量1400,一盘约280,配点蔬菜水果牛奶作为早餐午餐都是极好的 。
1.准备材料:杂米160g,南瓜600g,鸡胸肉220g,香菇10g,胡萝卜、西葫芦各半根,也可以放其他自己喜欢的蔬菜;
2.鸡胸肉切丁,加黑胡椒、盐、酱油、大蒜粉、姜粉腌制30分钟;
3.其他全部材料切小块备用;
5.倒入侵泡一夜的杂米继续翻炒后,加水漫过食材,盖锅盖焖20分钟;
6.小火20分钟,关火后再焖10分钟,搅拌均匀,撒上葱花就可以开吃啦。
by @RARB孙小猪
美味健康的【燕麦牛奶南瓜盅】一颗南瓜搞定早餐,配料可以随意搭配。
2.南瓜中依次放入想吃的食材,这里是燕麦、燕麦片、黑芝麻、奇亚籽、葡萄干、土司丁、鸡蛋;
4.盖上盖子,用牙签固定;
5.电饭锅中加适量的水,按放入南瓜按煮饭键开始煮,闻到香味后再煮几分钟,中途可以用牙签扎扎南瓜,能轻松炸透说明熟了;
@噢椰子啊
【奶香南瓜口蘑意面】
1.材料:意面20g热量70大卡,贝贝南瓜100g热量23大卡,口蘑40g热量97大卡,芝士片16.6g热量38大卡,椰子油5g热量45大卡,总热量,273大卡;
2.南瓜用微波炉高火叮五分钟,或者蒸熟后,用勺子挖出南瓜瓤,加少许脱脂牛奶碾成南瓜泥,口蘑切,备用。大锅烧开水,加少许盐,入意面煮8-10分钟;
3.平底锅烧热,入椰子油融化,将口蘑片平铺锅底,小火煎至微微出水后翻面继续煎,变软后加入南瓜泥,随后再加入适量脱脂牛奶调整浓稠度;
4.南瓜泥熬煮得差不多之后,撕一片芝士片撒入,使其溶化并搅拌均匀,不再加入盐;
5.将煮好的意面捞至熬好的芝士南瓜泥中,充分搅拌,让每一根意面都沾上奶香浓郁的南瓜泥;
6.装盘,撒一层罗勒碎,开始。
@喵宁酱0v0
1.材料:南瓜一块、内酯豆腐一盒、脱脂奶一盒、坚果适量、食盐适量;
2.将南瓜洗净、去皮、切块、入锅蒸至熟透;
3.蒸熟的南瓜与脱脂奶用搅拌机打成糊状;
5.用勺子将内置豆腐削成薄片入锅煮至沸腾;
@一个肥腾子
而有油亮的斑纹、无虫害为佳。
能久放于阴凉处。
牛奶蒸意大利面
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