总是睡不好怎么办呢?这4个安神食谱,让你睡个饱

时间:2018-06-09 19:20:41 来源:会采药的小绵羊作者:桑葚点击:

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中国睡眠研究会全国调查问卷统计显示:高达38.2%的中国城市居民存在着不同程度的失眠。一项针对中国6城市的普通人群睡眠问题的调查表明,成年人在过去的12个月内有失眠症状的比率高达57%。

中医认为,正常的睡眠依赖于人体的“阴平阳秘”,即阴阳平衡。而失眠的人多由于外感外邪引起:

1.了煎炸肥腻的食物引起食扰胃;2.生活没有规律工作压力大等使得肝郁化火;3.劳累后会造成心脾两虚、气不足;4.久病肝肾阴虚,使心神不安,阳不入阴而致阴阳失调,便会失眠

此外,老年人大多患有心疾病呼吸系统疾病尿病、颈椎病等多种疾病,这些疾病本身就会影响睡眠,从而使失眠加重。老年人睡不好还有很多心理因素,如婆媳关系、担忧儿女婚姻、帮忙抚养孙辈的劳累及压力等,都会导致焦虑、恐惧,进而引起睡眠障碍。

失眠哪些危害呢?

1.面容变老

失眠会大大降低生活质量。医学研究表明,偶尔的失眠会造成第二天身体疲倦和动作协调;长期的失眠会令年轻出现面色灰皱纹增多早衰现象,也会出现注意力不集中、记忆出现障碍和工作力不从心的情况

2.身体变差

睡眠不足会使人体免疫力下降,抗病和康复疾病能力低下,容易感冒,并加重其他疾病或诱发原有疾病,如心脑疾病等。实践证明,术后的病人若睡眠不好,伤口愈合的时间会明显延长

4款助眠食疗缓解失眠

1. 枣仁粳米

材料:

每次可取酸枣仁15克,粳米100克。

做法

① 将酸枣仁去除杂物,打粉,备用。将粳米用清洗净,去除杂物。

② 将粳米先放进砂锅内,加适量用中火煮,煮至将熟时,放酸枣仁再煮,至米开稠为宜。待温,加少量食,随量食用

功效

本方取酸枣仁宁心安神、粳米健脾和中。

2. 鲜百合炖冰

材料:

每次取鲜百合鳞茎1个(约50克),冰适量

做法

① 将鲜百合洗净,并将鳞茎叶剥开,备用。

② 取炖盅1个,洗净,将已洗净剥开的鲜百合鳞茎叶放进炖盅内,加清150毫升,在放进适量,盖好盖放进锅内,隔炖半小时,待温,晚上睡前1小时服食。

功效

百合以野生为上品。此法不宜用于尿病病人。本方取鲜百合养阴清,清心安神之效。

3. 合欢

材料:

每次取合欢干品12克,鲜猪100克。

做法

① 将合欢洗净,去除杂物。将鲜猪洗净污,切成薄片备用。

② 将合欢与猪同放进沙锅内,加适量

好后加少量食调味,饮

功效

本方取合欢疏肝理气安神,治心虚失眠;猪滋阴养,利于安神

4.桑葚蜂蜜

材料:桑葚15-20粒,蜂蜜1勺

做法

1,取一个干净玻璃果(最好不要器,会与桑葚发生化学反应

2,放入15-20粒桑葚(新疆桑葚效果最好)

3,用温冲服(切记不能放,破坏桑葚和蜂蜜营养价值)

4,加入1勺蜂蜜搅拌均匀即可

功效

桑葚蜂蜜缓解失眠、心慌的症状。因为桑葚内含有大量的质、氨基酸以及维生素,能补益肝肾,改善肾功能,减轻神经衰弱症状,对改善失眠非常有帮助建议中老年人常喝桑葚,不仅能够防治很多的老年疾病,更有利于促进睡眠。每天睡前拿几粒桑葚冲泡,桑葚色泽浓郁,味道甜美,坚持一段时间睡眠质量会有明显改善

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