了解必需氨基酸,吃正确的食物

时间:2017-10-09 18:44:02 来源:神秘的大熊作者:氨基酸点击:

导读:了解必需氨基酸,吃正确的食物2017-10-09 18:17 来源:神秘的大熊必需氨基酸指的是人体自身(或其它脊椎动物)不能合成或合成速度不
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必需氨基酸指的是人体自身(或其它脊椎动物)不能合成或合成速度不能满足人体需要,必须从食物中摄取的氨基酸。

它是人体(或其它脊椎动物)必不可少,而机体内又不能合成的,必须从食物补充的氨基酸,称必需氨基酸。

成人来讲必需氨基酸共有八种:赖氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、甲硫氨酸、苏氨酸、异亮氨酸、亮氨酸、缬氨酸。

如果饮食中经常缺少上述氨基酸,可影响健康。1.赖氨酸

作用

提高智力、促进生长、增强体质

增进食欲改善营养不良状况

改善失眠提高记忆力。

帮助产生抗体、激素和酶,提高免疫力、增加色素。

帮助吸收治疗防止骨质疏松

降低中甘三酯的平,预防心脑疾病的产生。

缺乏赖氨酸的症状

疲劳,虚弱,恶心,呕吐晕,没有食欲发育迟缓,贫等。

主要食物来源:

奶、、大豆、生、小麦、米、胡萝卜、甜瓜、芹、菠豆芽、番木瓜、沙棘、苹果、梨、杏、葡萄

可以在医疗专业人员建议下采取赖氨酸营养补品。赖氨酸每日的建议摄入量是儿童每磅体重10毫克,成年人每天在3000-9000毫克之间。2.亮氨酸&3.异亮氨酸

作用

修复控制,并给身体组织提供能量。

帮助燃烧内脂肪。

促进骨骼皮肤,以及受损肌组织的愈合。

缺乏亮/异亮氨酸的症状

晕,疲劳,抑郁精神错乱,和易怒等。

主要食物来源:

奶、、麦、玉米、大豆、番木瓜、梨、沙棘、橄榄、椰子、各种核仁

4.甲硫氨酸(氨酸)

作用

帮助分解脂肪,预防脂肪肝,心疾病和肾疾病发生;

防止肌软弱无力;

有害的物质和铅等重金属除去;

治疗风湿怀孕时的毒症。

主要食物来源:

奶、、棉、沙棘、生、大豆、米、麦、甘篮、、香葱、大蒜、田芹、菠萝、苹果 5.苯丙氨酸

作用

降低饿

提高欲;

消除抑郁情绪

改善记忆提高思维敏捷度。

缺乏苯丙氨酸的症状

苯丙氨酸缺乏时,可影响体内酪氨酸合成而导致甲状腺素平降低,影响其代谢活动。若缺乏苯丙氨酸羟化酶,氧化成酪氨酸的反应受到障碍,可导致苯丙酮尿症,是最常见的氨基酸代谢缺陷

主要食物来源:

麻仁、生、大豆、米、燕麦胡萝卜、甜、菠、欧芹、番茄、菠萝、苹果 、沙棘6.苏氨酸

作用

协助吸收,利用所不可缺少的氨基酸;

防止肝中脂肪的累积,促进抗体的产生;

增强免疫系统。

缺乏苏氨酸的症状

缺乏时会使人消,甚至死亡。

主要食物来源:

奶、生、米、胡萝卜、叶类、番木瓜、苜蓿 、沙棘

7.色氨酸

作用

促进睡眠

减少对敏感度;

缓解

缓和焦躁紧张情绪

主要食物来源:

奶、、大豆、小麦、米、胡萝卜、甜、沙棘、芹、苣荬茴香、甘篮、香葱、菠、苜蓿 8.缬氨酸

作用

创伤愈合;

治疗肝功能衰竭;

提高平;

增加生长激素

主要食物来源:

奶、芝麻、大豆、沙棘、胡萝卜、莴苣、南瓜、芹、甜、欧芹、蕃茄、苹果石榴杏仁

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