长寿的6个条件:五微一饮(缺一不可)!

时间:2018-06-08 14:25:50 来源:健康老人作者:长寿点击:

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长寿,是古今人们都在追求的事情。现代人生活物资充足,医疗发达,相对来说寿命都比较长一些。但即便如此,人们对长寿的追求还是没有改变,总是希望自己能更长寿些。那么,怎么才能让自己变长寿呢?

现代人多以为美,子变得不受待见。从医学角度看,太的确会增加多种疾病风险,但过度追求骨感也是误区。稍微一点才是既好看健康身材,任何年龄段的人都不应该过分减肥

生活中,很多人由于害怕患上病或加重病情,很多食物都不敢,一味控制摄入量,结果往往适得其反,导致能量和质摄入不足,带来免疫力下降疾病易感增加等风险

如何通过饮食控制体重

的人可通过以下方法适度增加体重

除一日三餐外,增加2至3次简餐;

牛奶坚果等能量较高的零食

适量运动,增进食欲

调节心情保证睡眠时间充足。

过于肥的中老年人也应减重,方法是:

果蔬、魔芋等低能量食物

果类及含饮料等高能量食物

多喝绿豆玉米等杂粮

适量减少肥、内动物脂肪摄入;

每天坚持运动

微 凉

温度健康关系密切,尤其是室温和饮食温度研究表明,最佳环境温度是18℃至20℃,此时人体感觉微微发凉,但机体免疫力能得到最大发挥,抗病能力更强,睡眠质量更高。比如我国著名的长寿乡,广西巴马瑶族自治县,那里的年平均气温就在20℃左右。

要提醒的是,人们不要过多利用外界段干预室温,忽视自身的体温调节系统。比如冬天室温设置过高,甚至能穿短袖、冰棍;夏天温度调得过低,晚上睡觉要盖棉被等。冬天室温以16℃至20℃为宜,夏天控制在24℃至26℃。

饮食讲究低温

一方面,烹调方式上,应以凉拌、蒸、煮等低温烹调为主,能最大程度保留食物营养;煎炒、炸等高温烹调,不仅会造成维生素营养元素的大量损失,还可能生成致癌物。

另一方面,食物应在保温、微凉状态下食用,长期烫食,可能烫伤食道膜,诱发食道癌。

饿

长期坚持到七分饱,不仅可以保证营养摄入,还利于控制体重、保持清醒。但对很多人来说,保持七分饱状态越来越难。

七分饱是一种似饱非饱、对食物意犹未尽的微饿感。胃里没觉得满,对食物情已有所下降进食速度变,但还是习惯地想,可如果把食物撤走,很就会忘记东西。通常来说,在时间相对规律、固定的条件下,这顿了七分饱,在下一餐之前不会有明显的饿感,否则就说明没到七分,可以再加点量。

以下三个方法有利于把握饿感觉

第一,专心,不边边聊或边边看电视

第二,细嚼咽,感受自己对食物情的变化,以及胃里逐渐充实的感觉

第三,少精多粗,粗粮等需要多嚼几下才能咽下的食物能让人放进食速度,利于感受饱腹感,而精细软、纤维少的食物会让人在不知不觉中多。

微 汗

运动中出汗多少常被人们用作评判运动效果标准。但对中老年人来说,大汗淋漓并非最佳运动状态,可能导致虚脱、跌伤,诱发气喘、、腹等。因此,中老年人应遵循适度原则,以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。

坚持每天至少在户外活动30分钟,最好1小时;

运动最高心率控制在“170减去自身年龄”的范围之内;

散步、游泳、打太极拳等都是不错的选择

清晨不是最佳锻炼时间,世界卫生组织推荐,上午9点—10点,下午16点—20点适宜锻炼

微 愚

长寿离不开乐观豁达的心态,而豁达的心态又来源于淡泊名利、难得糊涂的处世哲学。就像一位百岁老人所说:“不图名、不图利、不着急、不生气,就能活个大年纪。”反之,计较、凡事较真的人,往往会因内心气愤、抑郁诱发多种疾病,如高压、胃溃疡、神经衰弱等,最终赔上健康

养生必先养心,生活中糊涂一点、潇洒一点,拿得起放得下,学会微愚和自嘲,才是大智慧。多交朋友培养好、勤于阅读、多加运动,都有利于人们的心理健康

自由基的破坏活动是人体衰老的罪魁祸首。对来说,绝大部分人求助于化妆品。但遗憾的是,衰老的因子,更多产自身体内部。

现代研究表明,天然植物中,清除自由能力最强的一种。

多酚对各种氧化酶均有抑制作用,可以高效清除自由基,是见效最的抗氧化途径,同时能抑制自由基的产生并激活人体的抗氧化酶体系;研究表明,多酚的抗氧明显优于维生素E,抗衰老效果要比维生素E强18倍,且与维生素C、E有增效效应。

我们可以简单地用叶浸泡洗脸或者调和蜂蜜做成面膜,去获得清除面部腻、收敛毛孔、灭菌、抵抗紫外线辐射皮肤的损伤等功效

我们更可以每天喝几碗,来清除体内的自由基。人体的自由基有90%源自肠道的非正常发酵

所以,经常饮一杯清新,养成这样良好的习惯,几乎可以把这些自由基统统清除,多么简单啊!

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