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减肥和健康：减肥还有这么多好处你知道吗？

时间：2018-06-06 11:56:10 来源：尚医健康作者：热卡点击：

虽然很多人减肥是为了好身材，但是其实，减肥不但能让你拥有好身材，减肥的好处非常多，研究表明，减肥后能使糖尿病患者的病情减轻，血糖容易控制，服药量减少，还可使高血压得血压得到下降，令血脂有改善。

对于多囊卵巢综合征的女性，会提高受孕率，月经变得规则。此外，会减轻脂肪肝、心脑血管疾病、骨质疏松、胃食管的反流、呼吸睡眠暂停综合征等，益处非常多，俗称减肥治百病。

生活方式减肥的要点有哪些？

首先强调，生活方式减肥是所有减肥的基础，是最核心的内容。所谓的生活方式减肥，指的是改变饮食习惯，以及配合合理的运动，长期改变而且要终身坚持。肥胖的人，往往可能有基因等原因，若胖友本身确实是易胖体质，肯定不是改变十天二十天，甚至一年两年就能减肥成功，需长期坚持。而任何不以改变生活方式，作为终生坚持的思想或理念，减肥注定会失败。

减肥饮食要算热量

不能仅通过主观意识认为摄入量的多少，认识到自身食量过度了，才是减肥的第一步。首先要均衡膳食，一天之内各种营养素都要具备，应有主食、蛋白、油脂、蔬菜、水果，以及肉蛋奶，才不至于长期的减肥中缺乏某种营养。经典的每日1500热卡食谱：早晨一个鸡蛋一杯奶一两主食，中午一到一两半瘦肉和一到二两主食，再加上半斤蔬菜，晚上也是这种模式。炒菜只用十克油，上下午再加个水果。

饮食减肥的模式很多，有低热卡、极低热卡、轻低热卡以及轻断食。例如：

1.极低热卡法，每天摄入热卡数在800大卡以下，低于正常人每日维持正常体重的热量摄入，体重则一定会下降。

但此方法不适合所有人，如糖尿病患者、老年人，患有心脑血管疾病的病人等，因为会出现低血糖、头晕等问题，因此要在医生指导下进行。

2.轻断食方法，如一周的前两天吃得非常低热卡，甚至比极低热卡还要低，其余五天则保持正常维持体重的热量饮食。

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