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节气养生｜芒种梅雨湿热漫，防暑强体避疫染

时间：2018-06-06 09:30:21 来源：云南中医作者：芒种点击：

芒种，太阳到达黄经75°，“斗指巳为芒种，此时可种有芒之谷，过此即失效，故名芒种也”。芒种节令一到，夏季气温升高，雨季到来，热蒸湿动，湿热弥漫空气，人身之所及，呼吸之所受，均不离湿热之气。云南早已进入雨季，天气异常闷热。

暑令湿盛必多兼感其邪，多四肢困倦，萎靡不振。应注意增强体质，避免季节性疾病和传染病发生，如中暑、腮腺炎、水痘等。“正气存内，邪不可干”“邪之所凑，其气必虚”，人体抵抗力下降，会反复染病，令人痛苦不堪。因此，芒种节令通过精神调摄，起居饮食调理，适当药疗，达到养生，是获得健康身体重要方式。

精神调摄，作息有度

芒种节令养生，要根据季节气候特征而为，以提气运血除湿、扶正祛邪为主。精神调养上，应保持轻松、愉快状态，使气机通泄得以自如，切不可忧郁恼怒。

起居上要注意晚睡早起，避开太阳直射，注意防暑，以顺应阳气充盛，利于气血运行，振奋精神。夏日昼长夜短，中午小憩可助恢复疲劳。

勤换衣衫，常洗澡

午时天热，人易汗出，要勤洗勤换衣衫。避免中暑，可常洗澡，使皮肤疏松，“阳热”易于发泄。“汗出见湿，乃生痤疮。”可药浴，或以蒸汽沐浴方法或熏洗全身或患病局部，达到健身防病。

若有关节痛及肢体麻木等疾病，则夏天最好不要穿短衣裤，不要洗冷水浴或游泳，禁睡地板以及室外露宿，避免风寒湿气伏积于经络之中。

饮食清补，药膳食疗

饮食调养宜清补，饮食清淡很重要。如利水祛湿的黄豆、绿豆、金针菜、冬瓜等，清热祛暑的西瓜、荷叶、丝瓜、黄瓜、芹菜、苋菜等，清热利湿的茼蒿、茭白、竹笋、荸荠等，健脾利湿的蚕豆、赤豆、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、扁鱼等。少食肉食，多食瓜果蔬菜，勿过咸、过甜。忌食油腻、黏滞、酸腥、麻辣食品，如糯米饭、油炸食品、海鱼、甜食。不吃羊肉、狗肉等热性物。

慢性支气管炎、哮喘及虚寒性胃痛者，要忌食冷饮。老年人因机体功能减退，热天消化液分泌减少，心脑血管不同程度的硬化，饮食宜清补为主，辅以清暑解热护胃益脾和具有降压、降脂的食品，可适当食西瓜等物。女士在月经期或产后期间，虽天气渐热，也应慎食生冷性凉之品以防由此引发疾病。

芒种食疗方

西红柿炒鸡蛋

做法：西红柿300克，鸡蛋3个，精盐、味精、白糖适量，烹制而成。

功效：生津止渴、养心安神。

香菇冬瓜球

做法：香菇、鸡汤、淀粉各适量，冬瓜300克，植物油、精盐、姜、味精、麻油各适量，烹制而成。

功效：补益肠胃、生津除烦。

五味枸杞饮

做法：醋炙五味子5克，枸杞子10克，白糖适量，烹制而成。

功效：滋肾阴、助肾阳。

芒种处炎炎夏日之季，适当药浴可洁身防病，浸浴、熏浴、烫敷等都能保健养生，晚睡前泡脚足浴也利于助眠。中医养生仍然讲求辨证施养、辨证施膳，要因人、因地、因时制宜，从情志、药食、起居等全面调养。还要根据体质类型、宿有疾患，综合考虑，按照芒种时节气候与运势变化，配制药膳、药茶和食疗方，甚至滋补膏方，健身运动指导处方，以作精神调摄及养生指导，达到科学养生，获得健康。

作者简介

周能汉：云南省南华县人，执业医师、二级婚姻家庭咨询师、出版中级职称(编辑)。从事过卫生防疫、卫生行政管理、中医临床，方志编修等多个职业，爱好广泛，尤喜中医、文学、科普。曾发表论文、文章100余篇。现热衷于研究中医及彝族医药，养生有心得，拜师云南省名中医王敏主任医师，跟师业余临证学习三年。拜师资深彝医药专家王正坤主任药师当门生。

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