高考食谱巧安排!五星推荐!

时间:2018-06-06 02:06:36 来源:氢生活作者:高考点击:

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高考期间食谱安排很重要,家长在这2天内怎么安排食谱将在很大程度上影响着考生的发挥。下面小编就按照考生饮食原则为您推荐了五套高考2天食谱方案,希望看过这份高考食谱,在为孩子安排饮食的时候更加有成竹。

小编提示:目前网络上有很多“高考食谱”、“高考套餐”等,种类繁杂,一些家长喜欢据此来给考生准备特别的。小编提醒您,家长帮考生准备膳食时应根据其个体情况注意饮食平衡,应该有选择的参照网上的“高考谱”。

高考2天食谱安排原则

早餐早餐营养丰富,清淡可口,主副搭配,干稀搭配,荤素搭配,富含分和营养。体积小,量高;制备省时省力;尽量食用早餐

午餐:补充上午的量消耗,储备下午的量,起承上启下作用的午餐一定要饱。但饱不是更不是暴食,八分饱最合适。考生要选择量高,质、脂肪、碳化合物等各种营养素较为丰富的食物

晚餐晚餐清淡、低脂肪,易于消化,有利于抗疲劳和养神醒脑。最好早点,如果晚餐得晚,学生会零食充饥而影响正餐的摄入,导致营养不均衡。此外,要是考生有晚上复习的习惯,可在睡前加餐,但不要得太饱,一杯牛奶几片干或是一根香蕉即可,有助于增加能量,也可以促进考生睡眠

高考2天食谱安排 方案

高考第1天食谱推荐

早餐牛奶苹果;

午餐:菠粉丝、番茄、清蒸小排骨;

晚餐:三鲜馅饺子木耳瓜、棒子面。另外,早中晚还有必备消暑甜品绿豆

备选方案

早餐牛奶 250ml 全麦面200g 煮1个

午餐:米(粳米200g)块(125g) 蘑菇炒青 丝 紫

晚餐:米 五彩仁(笋、胡萝卜、青椒、木耳皮) 家常豆腐 炒塔胡萝卜片 小排冬瓜

高考第2天食谱推荐

早餐:馒牛奶(或豆奶、酸奶)、1个、酱瓜;适量

中餐:米、香菇心、、家常豆腐丝瓜

晚餐绿豆冬瓜末炒茄子或饺子/面片

高考食谱安排 方案

高考第一天食谱推荐

早餐牛奶250ml 色拉

午餐:米干丝 蛤蜊蒸羹 红烧大排 银芽鸡丝

晚餐:米 干煎带 木须 酱焖茄子 番茄土豆

高考第二天食谱推荐

早餐皮馄饨 牛奶250ml

午餐:米 红烩土豆牛 炒菠 清蒸鳊 三鲜豆腐

晚餐:米 红烧鸭 西兰片 蚝 番茄

备选方案

早餐小米1只

午餐:米 地三鲜(茄子、土豆、青椒) 小排 炒基围

晚餐:三鲜饺 炒豆腐海带 榨

高考三天食谱安排 方案

高考第1天食谱推荐

早餐卷、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷1个;适量

中餐:米、香菇木耳片、仁炒瓜、萝卜海带排骨

晚餐小米、葱椒芹丝、西红柿炒或拉面/面片

高考第2天食谱推荐

早餐玉米窝窝牛奶(或豆奶、酸奶)、适量、卤五香1个、豆腐

中餐:米末茄子、葱土豆泥、排骨海带

晚餐小米、豆沙、青椒丝、蒜泥青或拉面/面片

备选方案

早餐牛奶250ml 皮 千层

午餐:米 八宝酱 咖喱土豆鸡块 青米 山小排

晚餐:米 豆腐菌菇煲 炸猪排 西兰胡萝卜鸡片 炒三条(土豆、刀豆、胡萝卜)

高考三天食谱安排 方案

高考第1天食谱推荐

早餐:面牛奶(或豆奶、酸奶)、咸鸭(半个)、素炒三丝(莴笋、萝卜、胡萝卜);适量

中餐:米、土豆烧牛、干煸四季豆、金针菇紫

晚餐、清炒菠、土豆丝或拉面/饺子

高考第2天食谱推荐

早餐:面豆浆1个、卤五香豆腐干、果:莓(或李子)5-6个。

中餐:大米小米、魔芋烧鸭、香菇(或)、金针菇紫

晚餐:大(或米)、清炒芥蓝、烧、海米冬瓜

备选食谱

早餐玉米(或馒)、豆浆、炝、咸、煮、枇杷(或圣女果)4-5个。

中餐:米、红烧煮排骨、清炒瓢儿冬瓜豆腐

晚餐:米焖鸡块、粉丝、萝卜丝海米

高考三天食谱安排 方案

高考第1天食谱推荐

早餐:荞麦面、火肠、豆浆(或牛奶)、西红柿(或苹果)。

午餐:大米红豆、宫爆鸡丁(加青椒、胡萝卜生米)、炒洋葱、瓜香

晚餐卷(加芝麻)、熘大、菠豆腐小米(加桂圆、莲子)。

高考第2天食谱推荐

早餐子(馅为猪、小、香菇、海米)、绿豆(加枸杞子、莲子)、牛奶、桃1-2个。

午餐:大米、清蒸海豆腐干炒卷心、紫

晚餐:馒、鸡脯胡萝卜炒芹(加平菇)、玉米

备选方案

早餐:面牛奶1杯、1个、各种小若干、香蕉(或瓜)1根。

午餐:米、鲜玉米豆烧牛、拌三丝、冬瓜丸子

晚餐:米紫薯、红烧带皮香菇炒豆腐

编后语:高考对于他们来说是学习成果的检验,祝所有孩子们高考顺利,健康步入大学生活~

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