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黄金减肥饮食顺序表，吃饭注意这个小细节，不瘦下来都难！

时间：2018-06-05 18:06:21 来源：沃克观察作者：蛋白质点击：

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很多朋友说控制饮食很难

因为不知不觉就吃了很多

或者和其他人一起吃

想控制真的是不可能的

其实同样是吃饭

只要你把吃东西的顺序调换一下

不知不觉中吃的就少了

黄金减肥饮食顺序

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第一：吃蔬菜

减肥者一定要把握一个原则:“热量密度”低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是高纤维食物，更重要的是五颜六色的蔬果，含有丰富的维生素、矿物质，更含有帮助人体预防疾病的“植化素”。更重要的是改善肠道健康，促进排毒。

第二：喝汤

吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤，但要记得在减肥时，不要喝太多“浓汤”，应尽量选择清汤。

第三：吃“蛋白质”

接下来是吃肉类、鱼类、大豆类等等“蛋白质”食物，如果是肉片炒蔬菜这样把两种混在一起的料理，进食前要分成两部分并控制好份量。

一般来说，我们人体每天需要蛋白质的份量大约为“体重每公斤:蛋白质1公克”。瘦身期间要挑选脂肪含量越少的蛋白质越好，像是大豆蛋白(如黄豆、豆腐、豆干)或是鱼类、鸡、鸭、鹅等白肉类；而猪、牛、羊肉属于红肉，脂肪含量较多，尽量少吃。

蛋白质在体内比较不会是优先使用的热量，能避免减重过程中营养不均衡的面黄肌瘦，搭配碳水化合物更容易饱。所以先吃较多的蛋白质,比一开始就吃进很多的碳水化合物或脂肪，更不容易变成易胖体质。

第四：最后吃主食

有了前面的胆囊收缩素的两次刺激，最后吃主食就不容易吃那么多。现在人的活动量不够，所以碳水化合物及不需要那么多的。

【减肥注意事项】

1、一定要吃早餐

而且要选择有营养的早餐，不能敷衍了事,最好养成前一天晚上准备好或想好第二天的早餐计划。

2、多吃水果

但是不要吃太多香蕉和芒果,这两种水果热量很高。香蕉还有润肠的作用,但是芒果就完全对减肥有害无利,芒果的热量相当于肉,吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。

3、饭后站立半个小时

其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。

4、睡前5小时禁食

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

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