想长寿,先得“肠寿”!这10种常吃的食物,就能让肠道更健康

时间:2018-06-04 20:06:18 来源:中国家庭医生作者:肠道点击:

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说到排毒这个话题,大家一致认为人在生活中要接触很多对身体不利的东西,是要定期排一下毒,但是不能胡乱排,毕竟人体是一个系统,没那么简单

对于如何排毒,可不是什么排毒保健就能解决的。

真正科学排毒是排、解、调、补的有机结合,这不是几粒丸子解决得了的!

对老百姓来说,不需要把排毒设计得那么复杂,不用物,也不需要借助医护人员和医疗器械,你自己就可以用天天要食物解决难题。

下面介绍几种常用而有效的食物大扫除方法

1、十字

西蓝等十字中含有异硫氰酸酯,不但有助于清除肠道垃圾,还能抗癌。

为了最大化地保留营养,这类最好不要长时间烹饪,西蓝可以清炒,或焯一下再凉拌。

2、洋葱

洋葱富含低聚,能给肠道内的益生菌补充养分,刺激其增长,可有效预防因肠道菌群不平衡而导致便秘腹泻等多种问题

洋葱保健效果最好,可以凉拌或加入沙拉中。

3、大蒜

大蒜中含有的大蒜素,能加肠胃蠕动,还能抗菌。

为了保证大蒜的保健功能,最好遵循“熟,整”的原则,用生蒜拌凉、调制蒜泥等都是很健康法。

4、豆类

豆类中含有大量非膳食纤维,能够减少食物在肠道内的停留时间预防便秘

5、全谷食物

燕麦糙米等全谷食物含有丰富的膳食纤维,能够有效清洁肠胃

这类食物加工少,营养也更丰富,但口感却一般,因此搭配很重要。

蒸米时可以加点糙米,煮大米、打豆浆时加一把燕麦,既能让营养升级,口感也更好。

6、魔芋

魔芋最大的价值,在于其葡萄甘露聚成分

葡萄甘露聚即膳食纤维,具有通便润肠、排除多余脂及有害物质等作用,又被称为肠道的清道夫。

研究证实,魔芋粉具有降脂、降等多种功用。

生魔芋有毒,必须煎煮3小时以上才可食用,且每次食量不宜过多。

7、海带

海带属于食物,富含的可促进液中甘三酯的代谢,并防止液酸化,有助于润肠通便。

海带量很低,膳食纤维丰富,能加速肠道的运动

海带的最佳食用方式是清蒸,这样不会破坏海带中的矿物质,有效增加肠蠕动。

8、木耳

木耳是肠道减龄最出色的钟点工,其中所含有的植物胶质有很强的吸附能力,可以在短时间内吸附残留于肠道内的灰尘与杂质,并将其集中起来排出体外,起到清洁液和洗涤肠道的作用

凉拌法就可将木耳营养发挥到最佳,把泡发好的木耳成小片,并将青红椒和胡萝卜切丝,与木耳一起焯熟,凉凉后按照个人的口味与佐料均匀搅拌即可。

9、苹果

苹果所含有的半乳醛酸、果胶,能将肠道中的毒素降至最低;其中的可溶纤维素,有效促进排便保证肠道循环正常运转。

苹果皮中含有很多丰富的抗氧化活物质,能降低肠道老化的速度,应当尽量带皮苹果

10、蜂蜜

蜂蜜可以让肠道的表情“和颜悦色”,这都要归功于它所含的那些人体所需的氨基酸、维生素能促进身体循环,对于肠道健康也是一种不错的保护

另外,蜂蜜中的镁、磷、营养元素调节神经系统,也可以为肠道提供良好的休息环境

柠檬薄片浸泡在蜂蜜中,并放在冰箱内储存,每日清晨取出一勺直接泡饮用能达到润肠美容功效

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