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给大家介绍下，这是我们的@“假期综合症” 该如何对症下“药”

时间：2017-10-09 14:02:17 来源：东方网东方头条黄毅作者：假期点击：

“十一”长假，在一番吃吃喝喝、玩玩乐乐、堵堵堵的节奏中落幕了，不少上班族、上学族都在这8天的假期中，“放纵”了自己，熬夜上网、追剧打游戏、各地旅游来回奔波，相信不少人都患上了“假期综合症”，虽然2017年国定假期已经全部结束，想要再“得病”还要等到2018年，但是每次过完节都不能迅速调整好状态的人群还是大多数，今天就和大家盘点下，面对我们的假期综合症时，该如何对症下“药”。

假期综合症又称节后综合症，是人们在大假之后出现的各种生理或心理的不适表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

长假期间，人们容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正常。而腹泻在过节中更是常见。其实这种“怪病”的病根恐怕逃不过一个“懒”字。

▲上班上学恐惧症

旅游、聚会、在家宅着，是很多人的假期状态，连续八天如此，平日节奏被彻底打乱。突然调回紧张的工作模式或学习状态，不少人产生抵触情绪。部分人或长达两周效率低下，注意力难以集中。

【药方】

不再熬夜，尽量规律作息。充足睡眠是积极情绪的良好保障。 另外，除了提醒自己工作和学习的重要性，不妨试着静下心来思考下一步工作计划。

▲睡眠紊乱症

虽然我们说要尽量规律作息，但连续多日假期，一些人飞往海外度假，导致时差混乱，一些人拼命熬夜，睡眠严重不足。朝九晚五的生活重启，常见萎靡不振或失眠多梦现象，如何尽量缓解？

【药方】

午后不要喝茶和咖啡，以毒攻毒只会“中毒”更深；每晚最好用热水泡脚，按摩脚心足趾，促进血液循环，缓解疲劳状态；睡前少看手机电脑，促进褪黑素分泌，以便快速进入睡眠。

▲消化不良综合症

每逢佳节胖三斤，与祖国同庆的不止是你，可能还有你新增的脂肪。不论是访亲拜友的应酬，还是旅行中的大快朵颐，大量油腻食物和碳水化合物在短时间内堆积，给肠胃造成沉重负担。即使没有神经性厌食，也可能产生腹痛腹胀等症状，严重的还会上吐下泻。

【药方】

长假后调整饮食结构，定时饮食，多吃水果、绿叶蔬菜、米粥、面条等“清火”食品，还可适当吃些健胃消食片或山楂片。注意饮食的同时，积极参加有氧活动，如慢跑、散步、游泳等，既调理身体，又振奋精神。

▲沉溺网络综合症

八天长假，另有不少宅人足不出户，刷剧、刷副本，沉溺于网络，恨不得钻进电脑和手机。精神娱乐满足了，却像跑完一场马拉松，只觉得头重脚轻，眼睛发干，看东西发花，还有双影。

【药方】

控制上网时间，用电脑超过一小时应休息十分钟。 多吃些动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物。用菊花、枸杞泡茶饮用，有益于消除眼疲劳。

其实“假期综合症”也只有连续放假的人群才会得。你看看那些假日里还忙着站岗放哨的解放军战士、执勤上岗的医生、警察，他们是没有所谓的“假期综合症”。千万别过个假期就给自己一个消极懈怠的理由和借口，不然耽误的只是自己的时间和机遇。

当假期结束后，我们还是需要赶紧进入自己的角色，该刻苦学习就刻苦学习，该努力工作就努力工作。一万年太久，只争朝夕！假期结束了，撸起袖子加油干吧！

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