自从三餐这样吃,体重蹭蹭往下跌

时间:2018-06-02 19:45:49 来源:Meilen体重健康作者:沙拉点击:

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对于想要减肥减脂的汉子妹子们,我可以很负责的告诉你们,健身要想有好效果,确实是七分三分练。接下来就给提供一个食材搭配的模板,示例中的食材,可以替换成其它常见种类,有心的可以一周不重样哦!所以也非常适合上班族和宿舍有锅的学生党~

早餐:高碳+中量质+适量不饱和脂肪酸

示例:【燕麦一小碗+全麦面两片+3个+无混合坚果一小把】

做法烧开煮燕麦,煮器煮···煮熟就行

坚果可以配合少量蔓越莓干洒在燕麦

一周口味替换:燕麦——小米——番薯——杂粮···

午餐:中量碳+高质+适量脂肪

示例:【糙米混合米+汽蒸牛+蒸金针菇/娃娃

做法

糙米混合米

·将米、糙米,按照1:1:1的量混合

·倒入电锅,按正常流程煮熟即可

【汽蒸牛

·选脂肪相对较少的切片牛(如澳洲牛

·国内烧开,大火隔蒸4分钟即可

·娃娃金针菇可同蒸

·时倒入喜欢的酱汁,如海鲜,日式汁,可凸显食物的鲜美原味~~

一周口味替换:蒸汽牛——蒸汽鸡(去皮)——蒸汽鲈——蒸汽基围···(更可以随意换)

晚餐:较少碳+高质+适量脂肪

示例:【金枪果三文治+鲜鹌鹑沙拉】(图中用了低脂版的沙拉汁)

做法

【金枪果三文治】

·牛果对半切,取小半个果

·加入浸金枪,用勺子捣碎(不用加!)

·全麦面去皮后放烤箱(或烧的平底锅)里稍微烤去些

·将牛果金枪混合料夹入全麦面即可

【鲜鹌鹑沙拉】

·数只,洗净后烫熟

·鹌鹑煮熟

·去壳,去皮,和洗净的生番茄等拌在一起

·浇上喜欢的低脂沙拉酱汁即可

一周口味替换:滑三文治+鸡沙拉——烤鸡三文治+三文沙拉···

祝大家减肥成功!!

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