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快节奏的生活，熬夜是没办法的事，4种食物帮助你更健康

时间：2018-06-02 17:16:49 来源：凤凰网作者：熬夜点击：

虽然，熬夜是免不了的，这个不是自己决定的，也不是自己可以选择的。是工作性质决定的。还有很多必须熬夜的工作，甚至可能熬通宵，当然还有一些是人为熬夜的人，比如写文章，打游打麻将等。无论如何形式的熬夜，对身体健康都是有百害而无一利。建议大家能不熬夜尽量不熬夜。

如果职业要求必须熬夜，那也要想办法把对健康的伤害降到最低。可以从饮食上加以补充，那对于经常熬夜的人吃什么食物好呢？

首先告诉大家经常熬夜者要遵守的饮食营养的原则：

１、经常熬夜的人，身体的正常节律性发生紊乱，会对视力、肠胃及睡眠都造成影响。营养专家建议，应多补充富含维生素Ａ的食物以及富含Ｂ族维生素的食物，因为熬夜会损伤视力，因此多这些食物对预防视力减弱有一定的效果，还可以能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

２、对于熬夜的人体能消耗很大，要适当补充热量，多吃一些水果，蔬菜及肉、蛋等蛋白质食品来补充体力消耗，但是切忌大鱼大肉猛吃一顿。不仅消化不了，影响吸收，还增加了肝脏的负担。

接下来就是具体的食物的选择。

熬夜的人可以多补充一些汤品。因为汤营养价值比较高。可供选择的有：

１、天麻炖鸡肉汤。鸡肉本身就营养丰富，蛋白质充足，天麻是一种可以入药的，对于缓解头痛、头晕、四肢麻木都有很好的功效。熬夜的人经常喝此汤，可以保持头脑的清醒。

２、红枣桂圆煲猪皮汤。红枣是补血的，而猪皮是丰富的胶原蛋白，熬夜的人经常被称为是熬心血，所以，经常熬夜的人容易造成气血两亏，用红枣炖猪皮，不仅可以补血，还可以维持皮肤的弹性，实在是熬夜女性们适宜的好汤。

３、银耳椰子煲鸡腿汤。这个可是给熬夜者提神的汤品。银耳本身就是润肺、止咳的上佳补品，椰子清凉，也还有丰富的营养素，含有糖类、脂肪、蛋白质、维生素Ｃ及微量元素钾、镁等。鸡腿皮少，蛋白质丰富，银耳这种汤唯美而不腻。

４、多吃蔬菜和水果。蔬菜一定要选择富含ＶＣ的，因为熬夜者很容易抵抗力下降，连续熬夜三天的人，抵抗力几乎降为０，因此，要补充ＶＣ，可以选择西兰花，这是蔬菜中ＶＣ含量最高的。还可以选择西红柿等。保护眼睛也可以补充一些含ＶＡ丰富的食物，比如胡萝卜也是很好的选择。

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