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这样减肥和美食两不误，就算多吃一点也不胖

时间：2018-06-01 20:26:16 来源：蒲芯大人作者：蛋白粉点击：

广东美食举不胜数，天上地下水里的都有，想要耐得住诱惑，抵挡得住美味，真心考验我的定力。对于我这个吃货而言，每天醒来第一件事就是吃饭，从凌晨早餐午餐晚餐吃到深夜，做梦都会想要去哪家店吃烤肉。

我只想多吃一点点，肉肉都看不见，但现实往往是残酷的。我理想中的体重是98斤，眼前的体重秤告诉我是150斤，尤其生完孩子后，麒麟臂、大象腿和青蛙肚不可改变，衣服的尺码从M码飙升到XXL码。

本来不是外貌协会的我，一向不注重形象和外表，直到怀孕期间有妊娠糖尿病、尿酸高等症状后，医生再三叮嘱我控制体重，这才开始警觉起来。大人的家人有糖尿病史，这种病是无法根治的，随着年龄增长会造成皮肤病、视力听力下降、脑萎缩甚至无法行走，想想都瑟瑟发抖！

生完孩子后，大人最想做的事是减肥，最怕做的事也是减肥。一想到吃饱了脂肪囤积，不吃又要饿到有气无力，我的决心就开始动摇，意志力也开始坍塌。直到去健身房做运动，私教帮我检测体质后，发现我的体脂严重超标，身体新陈代谢低于常人，总算找到我胖成球的原因了！

世界上没有不劳而获的事情，减肥也同样如此，光靠节食瘦身很容易反弹，结合运动才能一劳永逸。大人现在会定期去健身房，同时改变我的饮食习惯，选择代餐减肥法，远离我喜欢的奶茶、蛋糕甜点和水果。

在《中国肥胖预防与控制蓝皮书》中，代餐被列为值得推荐的健康减肥方法之一。在代餐中加入蛋白质粉，搭配水果、谷物、沙拉等低热量食物，增加饱腹感，加上定期做运动，很快能达到减肥瘦身的目的。

之前吃过的蛋白质粉，口感粗糙干涩，难溶于水中，试过用牛奶冲服，喝完后喉咙有颗粒，总是干咳难受。想通过代餐减肥，又想美味可口，看似鱼和熊掌不可兼得，其实美国Orgain有机植物蛋白粉就能实现，它的质地细腻、容易溶解，而且有巧克力和香草两种口味，就算你有刁钻的胃口，也会被柔滑香甜的口感征服。

我喜欢在运动前喝一杯蛋白粉，喝完饱腹感倍增，就算做完运动也不会饿，可以持续几个小时。这种代餐+运动减肥法，能有效加快体内新陈代谢，让身体更快消耗食物的热量，从而起到减脂的作用。

同样的食物，就算是鲍参翅肚，吃多也会腻的。Orgain有机蛋白粉除了用牛奶冲泡之外，大人在水果、牛奶、燕麦和蔬菜中加入蛋白粉，做成各种美味佳肴，让代餐减肥和美食两不误，哈哈哈！

【水果奶昔/冰沙】

将有机蛋白粉冲泡成糊状，放入冰箱冷藏后做成冰沙，加入香蕉、草莓、蓝莓和坚果，就成为水果甜点，也可以冲稀一点，经过冷冻做成水果奶昔。让人又爱又恨的糖，原来是碳水化合物，这是你发胖的神助攻。和白糖相比，水果中的糖份很高，千万不要掉以轻心！！西瓜、提子、芒果、荔枝和龙眼糖份最高，切记少吃为妙，牛油果、蔓越莓、蓝莓和草莓的糖份则最低。

【牛奶燕麦片】

谷物粗粮热量低，膳食纤维多，加上蛋白粉后，吃完饱腹感更持久。我一般晚餐吃牛奶燕麦片，燕麦片和蛋白粉双重结合，补充体内蛋白质和热量，又不会让身体变胖，还能降低胆固醇和血糖，吃完整晚都不觉得饿。

【酸奶蔬菜沙拉】

在酸奶中加入蛋白粉，和西生菜、紫甘蓝、苦苣和小番茄一起拌匀，就成为酸奶蔬菜沙拉。想让沙拉更美味，可以加上水煮三文鱼、鸡蛋或虾仁，吃完幸福感满满哒，又不会担心热量高。

【香草咖啡】

每天早餐喜欢喝咖啡，想减肥的话，不能喝高糖、高热量的花式咖啡，黑咖啡才是最佳选择。在黑咖啡中加入奶油香草味的蛋白粉，令苦涩的咖啡更加顺滑香甜，喝起来没有心理负担，还能补充热量，让你忙碌一天也能体力充沛。

在制作代餐美食时，切记蛋白粉不能用沸水冲泡，要用温水冲泡，同时充分搅拌直至溶解。除了以上美食之外，可以在果汁、牛奶、蜂蜜水、汤水以及白粥中加入蛋白粉，还可以根据个人口味做出各种美味佳肴哦！

吃蛋白粉的最佳时机，是在起床、睡前和运动前后30分钟，尤其运动后脂肪被消耗、肌肉也被分解，这时补充蛋白质可起到减脂不减肌的效果。

代餐减肥的干货已分享完，我也只能帮你这么多了。想要减肥瘦身，除了“管住嘴、迈开腿” ，还要抵挡住高糖高脂重油重辣食物的诱惑，这样才能赶走脂肪，让你拥有马甲线！（部分图片来源：视觉中国）

常吃它，一辈子远离了中风、血淤！医生们每天都在吃~

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