高考饮食攻略|“解压食物”“补脑食物”最强备考食物清单来袭!

时间:2018-06-01 06:36:00 来源:养生大全作者:食物点击:

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高考临近,考生的压力越来越大,在饮食上,如何解压、降压变得如何关键,下面就先为大家介绍12种“解压食物

1、香蕉

香蕉真的很奇妙,是简单就可以获得能量的食物。觉得精神不济的时候,特别是下午需要活力的时候,请食用香蕉

2、杏仁

当身处一片混乱中的你要抓狂时,先抓一把大杏仁尝尝。杏仁富含维生素E,一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B,有助于你面对异常糟糕的事件,每天大约一些杏仁可有效减压。

3、开心果

压力来袭时,开心果能防止心跳过。专家表示,面对压力时,由于应激反应,心管会立即做出反应压力增大,肾上腺素使压升高,因此需减轻心压力。专家在研究发现,每天一把开心果能够降低压,减轻心负担。

4、菠

镁有平复情绪作用,这种矿物质有助于降低压力,使你保持相对放松的状态。缺镁可导致,易疲乏。一碗菠就能提供每日镁摄入量的40%,下次做三明治和沙拉时,试试用取代卷心

5、芹

精神压力是万病之根源,为了保持健康的身心,应该尽量消除精神压力。为达到这一目的,应多摄取富含成分食物。生炒芹都可以使液变得洁净,稳定神经。此外,用冲开核桃粉再添加些许,能消除不安情绪

6、鲜枣

鲜枣中含有大量维生素C,能够协助分泌肾上腺皮质素。可别小看这种激素,人面临压力时,会自动分泌肾上腺皮质素,以应付环境挑战,因此,缓解压力可每天3至5颗鲜枣。

由于鲜枣皮含有大量的不可溶纤维素,在的时候尽量不要“囫囵吞枣”,要细嚼咽,否则可能会引起腹胀等不舒服感觉。其实咀嚼,也是释放压力平静心情的一种方式。同时不要空腹或睡前鲜枣,否则会有烧心感,上班族不妨在上午十点或下午三四点把鲜枣作为加餐食用

7、酸奶

身体没有任何异常出现,但就是打不起精神,无法集中学习时,最好摄取适当质。研究结果表明质在消化过程中能消除酪氨酸等氨基酸障碍物,促进神经传输物质的活动,使你恢复精神。具体可以一些高、低脂肪的酸奶食物

8、薄荷

随身携带着薄荷或薄荷,薄荷的清香和强烈刺激的味道会帮助你达到集中注意力,提起精神的目的。

9、蜂蜜

人们在感觉疲劳或紧张、长期感到精神压力时就会出现症状,能减轻症状食物蜂蜜。平时就该经常蜂蜜蜂蜜对各种都很有效,出现现象一勺蜂蜜,过30分钟后你就会惊奇地发现消失了。

10、决明子

眼睛过度疲劳,感觉眼皮已有千重无法睁开时,最好闭上眼睛,暂时进入冥想之中。如果因繁忙的业务而无法消除疲劳时,就养成用喷香的决明子代替生来喝的习惯。决明子的成分能帮你解除疲劳的同时,还能恢复视力

11、燕麦

质丰富的燕麦具有缓和压力效果适合一日之际的早晨食用。能够温暖身体,丰富的养分可以有饱足感又能充满活力。

12、

到到杯子里,等稍微凉了一点后饮用而已。具有能够放松心情净化身体效果。对胃部的不适感也很有效。

除了多以上推荐的12种减压食物外,还可以在高考临近时多维生素C含量丰富的食物,如猕猴桃、橙子等。

解压是一方面,每个考生都希望自己拥有超强的记忆力,把知识都存储在自己的大脑,想要提神大脑记忆力则要多补脑食物,下面为大家介绍9种补脑食物

1:鹌鹑

鹌鹑可以说是高考前的最佳补脑品。鹌鹑质、脂肪含量虽然与相当,但它所含的卵磷脂和脑磷脂比足足高出3~4倍,这两种物质是高级神经活动不可缺少的营养,经常,健脑、补脑的效果特别好。之所以说鹌鹑高考补脑效果好,还因为鹌鹑维生素d的含量较高,这是其他禽类的所不能比拟的。

2:核桃

现代研究发现核桃营养非常丰富,不饱和脂肪酸含量很高。因此,常它们,可为大脑提供充足的亚酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸,以排除管中的杂质,提高脑的功能。另外,核桃中含有大量的维生素,对于治疗神经衰弱、失眠症,松弛脑神经的紧张状态,消除大脑疲惫效果很好。不过核桃是属于偏食物,不能食用过多,不然容易引起便秘、流情况

3:牛奶

牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含质、,及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度失眠时,睡前一杯牛奶有助入睡。

4:海带

海带含丰富,有助于管的排污和维持身体的酸碱平衡,抵抗疲劳。不过海带中还含有大量的亚酸和卵磷脂,能够健脑提神,海带和其他海藻类一样,都含有人体大脑不可或缺的磺类物质。

5:

脂肪中含有对神经具备保护作用的欧米伽—3脂肪酸,有助于健脑。研究表明,每周至少一顿非凡是三文、沙丁和青的人,与很少的人相比较,老年痴呆症的发病率要低很多。还有助于加强神经细胞的活动,从而提高学习记忆能力

6:小米

小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍,其质中含较多的色氨酸和氨酸。临观察发现小米有防止衰老作用。如果平时常小米小米,将益于脑的保健

7:香蕉

磷被称为智慧,而香蕉中正含有磷。同时香蕉还是色氨酸和维生素B6的极佳来源,还含有丰富的矿物质和优质质,其中含量最高的钾离子,一根中等香蕉中就含有451毫克的钾。香蕉能够健脑明目提神。虽然香蕉营养丰富,不过香蕉量低,所以大家也不用害怕多了

8:南瓜

南瓜中除了含有丰富的维生素A还有一种极佳的益脑元素——p-胡萝卜素。南瓜起来甘甜清平,能够醒脑提神,改善神经衰弱、心神不宁的症状,每天一次对补脑是很有效果的。

9:豆腐

最新研究发现豆腐中的大量卵磷脂是完成大脑情报传递的乙酰胆碱的原料。乙酰胆碱缺乏,是导致大脑迟钝和老年痴呆的诱发因素。每周应上1~2顿。特别是冬天活动较少,体内废物容易蓄积,同时大脑活动夏天,正是豆腐的好时机。大豆中虽然含有大量植物,但并不是很好消化吸收,只有制成豆腐吸收率才可上升到90%以上。

早餐重要

在一天的饮食中,早餐是最重要的,也是最容易被考生忽略的,很多学生不早餐早餐保证午前精力充沛的饮食基础。

一顿好的早餐或者说营养早餐应该括以下几类食物:谷类、牛奶或奶制品、动物食物、新鲜果。早餐最好含这4类食物,如果只有3类食物也可以认为这顿早餐是较好的,如果在2类以下则说明这顿早餐质量不好。

奶及奶制品缺乏的可用豆浆豆腐脑代替。稀炒面、面食物含碳化合物中的和淀粉高,可使脑中的清素增加,清素有镇静作用,可使人的智力在上午达到最高峰。而熏条、麻球、等含有大量脂肪和胆固醇,不容易消化,会使流往脑部的液减少,降低脑的灵敏度。

因此,早餐应该脂肪含量低的食物,如素火、鲜果和果汁,并喝上一两杯咖啡牛奶,可使人脑更灵活,反应更敏捷。否则容易发生晕厥现象

运营人员: 王跃 MZ015

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