夏季多吃维生素丰富的食物,有利身体健康还美容

时间:2018-05-30 15:06:19 来源:凤凰网作者:维生素点击:

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炎炎夏日,皮肤排汗量增加,分泌排泄出大量的皮脂,汗孔或汗腺导管容易阻塞。在这样的季节里,如何保养我们的身体皮肤?从营养保健的角度讲,夏季养生护肤的新理念为:饮食维生素化。下面让我们从三方面来谈谈这个问题

(一)皮肤阳光维生素

β一胡萝卜素,又称维生素A原。它存在于果和有色中,是一种色素,能够加深人体的肤色,防止紫外线对皮肤伤害;如果在夏季饮食中同维生素E、维生素CJ起摄入,可以抑制皮肤衰老皱纹的出现。维生素E,能够保持皮肤的弹预防皮肤衰老。当夏季皮肤受到太阳光的侵害时,适当摄入一些维生素E,可以促进损伤的愈合,并改善皮肤的活力。

(二)具有生命力的维生素

食物营养的角度讲,维生素C主要分布在果和当中。在夏季饮食中摄入维生素C,可以使我们的皮肤充满活力,还能促进吸收提高人体的免疫力维生素Bl在保持身体的活力方面也显得十分重要;维生素B2参与脂肪酸与氨基酸的反应,给人体以力量;维生素B3参与将食物转变为能量的过程维生素B5有利于某些抗压力激素的产生;维生素B6有利于维持机体基本功能的运行。B族维生素有利于人体吸收分、脂肪和质。茌运动的时候,B族维生素有利于调动这些营养素制造能量,以及运动后肌修复维生素B9和维生素B12参与红球的生成和增殖,因此具有抗贫作用维生素d主要为骨骼提供质,保证骨骼的坚固

(三)哪些食物含有这些维生素食物中,含有维生素A原和维生素C的果和胡萝卜、甜、杏和甜瓜等,它 们是获取维生素A原的首选,可以提供人体每日所需的全部维生素A原。维生素C含量 较多的有红椒、西红柿,其次是猕猴桃、莓、西瓜果。它们还能给我们带 来大量的维生素E和B族维生素调味杏仁、鲜榛子和麦芽也可保证人体获得足够 的维生素E。

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