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美国医学专家给中老年朋友的养身七字建议

时间：2018-05-30 12:56:12 来源：大众卫生报作者：大脑点击：

提示：

美国医学专家经过数十年的研究，告诉中老年人，“若想返老还童”，务必做到“保、活、转、参、睡、调、听”这七个字。

保

：保持大脑的活力

用进废退，故中老年人要多用脑，如坚持读书看报、绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好。研究表明，一个经常用脑的55岁老人，其脑力并不比一个不爱动的35岁年轻人差。

活

：活动手指

俗话说，心灵手巧，说明双手与大脑有着亲密的关系。经常活动活动手指，做两手交替运动，可以刺激大脑两半球、有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。

转

：转换不同性质的活动

在较长时间的单调工作或读书写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态。散步，做体操等是较好转换活动方式。

参

：参加社交和体育活动

结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。积极有趣的体育活动，可消除疲劳、增强体质、让身体更健康。

睡

：睡好觉

保证睡眠充足。中老年人要学会规律性地生活，合理安排作息时间，努力做好按时就寝、按时起床、不开“夜车”、不打疲劳战。

调

：调节饮食

做到粗细混杂、荤素搭配、兼收并蓄，提倡多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑葚、荠菜、芝麻、胡桃仁、百合、猪脑猪心、木耳以及蔬菜水果，少吃动物脂肪和食糖类食物。

听

：听优美动听的歌曲

或引吭高歌、或弹奏乐器，优美的旋律可增进大脑的活力，调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。

（方文杰）

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