营养学支招工作日午餐 职场人士能量满满

时间:2018-02-11 11:26:06 来源:环球网作者:午餐点击:

导读:营养学支招工作日午餐 职场人士能量满满2018-02-11 11:10 来源:环球网据报道,虽然打包一份营养的工作午餐很简单,但多数时候,时
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据报道,虽然打一份营养工作午餐很简单,但多数时候,时间有限的职场人士会倾向于购买汉堡、寿司和沙拉等当午餐。另外有些人则会自备午餐,但所含的营养和能量较低,不能满足个人的需求。

营养学家分享了5个营养小贴士,有助于职场人士更容易地自备完美午餐。

1. 以食品为主

无论你喜欢什么样的午餐,最主要的一点是要确保午餐中含有丰富的质,份量至少为大小。专家建议,三文、金枪、鸡或火鸡都是较好的选择,这些食物饱腹感强,可以维持数小时。

2.

果富含丰富的维生素和矿物质,能够提供人体所需的纤维。专家表示,现在正是澳大利亚多种美味果上市的季节。将浆果、甜瓜、小番茄或者香蕉与午餐搭配,或者当成午餐和晚餐之间的低卡路里零食,能够在两餐之间为人体提供更多的能量。

3. 富含质的小点心

即使早餐点心,到了下午3点至4点左右,也可能会感到饿。因此,准备一些至少含5克至10克质的小或者高质量的碳化合物,将能使你在晚餐前能量满满。专家建议可以选择奶酪、干或者Bounce品牌的能量球(Bounce Energy Ball)等。

4. 坚果

坚果可以提供优质的脂肪,但是很多人比较注意控制脂肪摄入量。专家建议选择装的坚果,这样就不用担心太多。另外也可以选择BOUNCE的植物能量球(BOUNCE Plant Power Energy Ball ),这其中含有至少30%的坚果,此外还含有植物

5.

保持身体分对调节能量和控制体重非常重要。每个人都需要尽量多,尤其是夏天。专家表示,最简单方式是携带一瓶,并时常拿在边,这样做有助于提醒自己多

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