盘点超模爱吃的5种减肥食物!

时间:2018-05-29 18:45:55 来源:卡酷尚官方微博作者:牛油点击:

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说到超模的食谱,大家真的以为她们很少、都在绝食吗?

怎么可能。

要知道,健身界有句话,叫“三分练,七分”,意思就是,适当适量,往往比一味猛练更有用!

日常注意健康又利于保持身材食物,绝对是一门学问。

健身非一日之功,在上,我们也要学会向超模看齐。

姐最近研究了30个超模在各种媒体/SNS上曝光食谱,她们最常的是这五样东西!(敲板划重点啦!!)

1.羽衣甘蓝

羽衣甘蓝听起来一点都不像可食用东西的名字吧?其实也没错,之前的很长一段时间里,它都是作为观赏植物被大家知晓的。

羽衣甘蓝的品种很多,颜色很多,分观赏型和食用型。自从被大家发现它作为食用营养价值很高后,一下子就成了爆火的健身专用配了。

别以为是在简单的“”,羽衣甘蓝里面富含的营养价值很有学问的。除了维生素C含量特别高外,还含有大量维生素A、B2、K,大量质、纤维、硝酸和多种矿物质,像啊、啊、钾啊之类的。概括起来就是,低量低脂、高膳食纤维营养价值丰富、饱腹感强。

所以世界超模GiseleBundchen的早餐都会选择来一杯羽衣甘蓝榨成的果汁。(别小看这一杯,真正算起来里面富含了一个成人身体每天所需的两倍维生素A!)

今年第一次登上维秘就被肯定很高的BellaHadid,起羽衣甘蓝来都是一大把往嘴里塞。

她的冰箱里更是有满满一柜的羽衣甘蓝。

除了超模,女星也对羽衣甘蓝有加。KateWinslet在逛场时被拍到过这样的照片,欢喜的小眼神出卖了女神哦。

羽衣甘蓝的食用方法有很多,大多人会选择把它拌进沙拉里。

还可以煮成清

或者像吉娘娘那样榨成随杯。

2.西兰

西兰应该是大家很熟悉的一种减肥必备食材了。作为主打抗癌减肥之王,西兰健身达人心里的地位从来都是很靠前的。

西兰里的维生素C含量极高,比椒还要高,对促进肝解毒增强免疫力有很好的作用。丰富的维生素A和胡萝卜素,有助于保持皮肤衰老哦。可溶纤维助于降脂吸,膳食纤维助于消化,又因为它的含量高达90%以上,量很低,所以容易饱腹又不会

当然啦,饱含的质、食物纤维维生素、矿物质、独特的叶酸、氨基酸、萝卜硫素都是西兰身上说不完的宝啦。

之前刘雯分享的一日三餐里,晚餐就是拿凉拌西兰当主食,再配上一个西红柿和ABC果蔬汁。

JacquelynJablonski的早餐选择的是一大碗西兰,再加上一些南瓜啊鹰嘴豆啊的配

吉娘娘同样也是西兰的忠实好者,这一盘煮西兰就是她美味的午了。

而且她不光自己,还分享孩子。“付出多少,收获多少!我不害怕做任何运动、采取任何健康饮食习惯,这就是我的养生之道。我也把这观念灌输给我的孩子们,当班杰明(GiseleBundchen的儿子)在西兰时,他也把它当甜点来大口!”(健康饮食从娃娃抓起啊…)

而西兰做法简单,素炒、清蒸、凉拌都是很好的做法。不过切的时候要注意,它很容易就会碎掉。烹饪的时候也不要时间过长,三五分钟足够,才能保证它的营养不被破坏掉。

3.橄榄

橄榄不算食物算一种配料。有“液体金”,“植物皇后”,“地中海甘露”等各种美誉的橄榄,超模们会想办法把它用在任何式的上面,因为它真的对人身体很好又减肥

在橄榄里面,不饱和脂肪酸和天然优质维生素E的联合作用,可以分解体内脂肪。维生素K外抹可以吸收皮下多余脂肪,所以它也是唯一内服外用均具有减肥作用天然植物

其次,橄榄里面富含的丰富维生素A、B、D、E、F、K等,可以增强皮肤的光滑度抵抗衰老,具有极佳的天然保健功效

不同于其他的是,橄榄的存在无处不在。因为比食用量低,营养价值高,不仅有助于减肥,对身体好处也很大。

像超模们三餐都很沙拉,绝大部分的她们都会选择用橄榄代替高量的调味酱汁。GiseleBundchen曾经就说过自己沙拉时,最喜欢放的不是沙拉酱,而是一勺健康的橄榄。(女神果然是最会的!)

刘雯也是这样的。

像MirandaKerr和KarlieKloss都很的三文,用橄榄来烹制也会味道鲜美又健康好食。

总之,记住了橄榄的好,想什么随时都可以倒几滴。

4.牛

果里面带了个“”字,它和听起来的一样,确实是量和脂肪含量都很高的一种果,还有“森林奶”的别名。

这样的高量的果,为什么会被超模们喜呢?

重点在于,牛果有一大特点就是高能低,而其中所富含的质可以延长饱腹感,大量的膳食纤维在被吸收后会使胃、肠扩张,同样产生饱腹感,促进肠胃蠕动。

里面的大量酸、维生素胡萝卜素和植物脂等可以促进皮肤光滑嫩,有明显的保湿和修护作用

所以牛果是出现在超模餐桌上的必备食物,出镜率不是一般的高。KK的豪华早餐里,就会有半个牛果的身影。

运动后的早餐里也是摆了一圈牛果哦。

来自纳米比亚的小妞BehatiPrinsloo,最喜早餐搭配之一就是吐司、牛奶果加牛果。

AlessandraAmbrósio拿牛搭配类。

ErinHeatherton的沙拉里也有牛果。

kerr曾经说过:“我尽量以有机食物为主。我的特别健康,因为这样可以让我时刻充满能量。我特别,牛果,各种绿色,还有西兰。”

不过,在记得它的高营养价值时,不要忘记量和脂肪含量也很高,一天最多一个就可以了,并且要减少摄入其它的脂肪类食物哦,不然就适得其反啦。

5.麦片

当然啦,作为减肥界的扛把子选,这种出镜率很高的食物就是麦片啦。

麦片中富含大量的膳食纤维,打个比方,100g的燕麦就可以满足一天需要膳食纤维摄入量的44%,而膳食纤维可以减少身体食物中脂肪的吸收率,同时带来强烈的饱腹感。一碗麦片牛奶可以补充大半天的能量哦。

同时,100g的燕麦还可以满足一天需要质摄入量的34%,还有丰富的维生素B及其他矿物元素,对人的身体也有很大的好处

刘雯特别麦片加果,有的时候她会选择像这样的干

更多的会配上牛奶或者酸奶

何仙姑何穗的早餐有一大碗麦片

ValentinaZelyaeva喜欢麦片牛奶组合,再加上几颗新鲜的蓝莓营养健康

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