时间:2018-05-29 12:25:59 来源:煜美健康作者:晚饭点击:
著名中医曹玲仙
晚饭怎么吃才是健康的呢?有人觉着白天辛苦一天了,晚饭要吃的好一点、多吃点;也有人觉着晚饭不吃对肠胃好,有利于健康长寿!其实这两种观点都有些极端,那么更年期女性晚饭要如何吃呢?
研究认为,晚饭吃错,很容易诱发多种疾病!比如不吃晚饭,会导致胃酸过多、吞噬功能下降,引起低血糖、营养不足、抵抗力下降等问题;而晚饭吃的过饱,肠胃不易消化,影响睡眠,如果晚饭饮食油腻、辛辣,更会引起肠胃问题,还会加重潮热盗汗!
晚上是一天结束的时候,早餐和午餐没有补充的营养成分,可以在晚饭的时候补充。做到营养均衡,食物多样化,更年期女性可以多吃些豆制品、蜂蜜等食物,不少更年期女性反馈,倾城、蜜能够缓解潮热盗汗症状,有利于晚上睡眠,网上有。
现代人生活压力比较大,工作繁忙,导致晚饭时间不规律。建议更年期女性的晚饭时间在下午6点至8点中间,养成规律的饮食时间,不仅对肠胃很好,还对睡眠质量有所帮助。如果有急事不能按时吃饭,也要吃些清淡小吃来缓解一下饥饿。
3、吃的七八分饱
晚饭究竟吃多少才算健康?吃的太多影响肠胃消化,吃的太少晚上容易饿,其实更年期女性晚饭一般吃七八分饱就可以了,有一个标准是可以参考的:蔬菜保证两个拳头的量,主食要保证一个馒头,肉类鸡蛋保证半个拳头就可以了。
古语说,食不言寝不语,就是说吃饭的时候要少说话。其实如果和家人一起吃饭,适当的交谈是没有问题的,但最好不要一边吃饭一边看电视,玩手机,因为这会分散更年期女性的注意力,影响胃口和消化,一不小心就多吃了,可能会导致肥胖等问题。
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