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请记住!睡前千万不要乱吃这些食物....无论多想吃,一定忍住别碰!

时间：2018-05-28 17:07:57 来源：芝加哥华人资讯作者：睡前点击：

如果你时常被睡眠浅困扰，或者睡醒仍然觉得很累，那么请回忆一下自己睡前有没有吃什么东西。因为，这或许是你在睡前吃了一些让肠胃不得不花大量时间去消化的“危险食品”而导致的。尤其是以下这9种，无论睡前多想吃，都一定要忍住别碰。

一、牛羊等红肉

肉类食品含有丰富的动物性蛋白质，可以提供人体所需氨基酸，所以常吃肉并没有坏处。问题在于，动物性蛋白质需要大量时间消化分解，这一过程会消耗你体内很多能量，因此睡前如果吃了肉类食品，你的内脏就没法好好休息了。

尤其是牛羊等“红肉”以及猪肉，肌肉纤维中也含有脂肪，会让你摄入过多饱和脂肪，甚至增加罹患大肠癌、心脏疾病的风险。

如果你因为加班，一定要在夜里吃饭，那么请尽量少吃肉，并选择肌肉纤维中没有脂肪的家禽肉来吃。

二、蔬菜

很多人觉得，多吃蔬菜没坏处，又不容易胖，所以不吃晚饭节食，睡前太饿就吃蔬菜沙拉充饥。

但事实上，睡前吃蔬菜对健康非常不利。尤其是大部分蔬菜生吃，都需要大量时间消化，尤其是玉米、卷心菜、洋葱、菜花等含有大量水溶性食物纤维的蔬菜，给消化器官造成的负担更是不容小觑。

另外，蔬菜沙拉会让肠胃受凉，消化性能减弱，让你就寝后消化更慢，隔天起床，还是会感觉消化不良。

三、薯条薯片

薯片的主要成分——土豆本身含有丰富维生素群，对身体非常有益。尤其是土豆中的维生素C抗热性强，不像其它蔬菜那样很容易就溶于水中。此外，土豆还含有丰富的钾元素，可以平衡细胞内外渗透压，防止体内盐分过多，有降血压的功效。

因此，减盐薯片可以在晚上稍微吃一点儿，以降低血压。不过问题在于，如果你没有相当的自制力，就会不小心一口气吃掉一大包，影响消化不说，卡路里也是极其惊人。比如，100g米饭卡路里只有168卡，而100g薯片呢？550卡！

四、水

什么？睡前连水都不能喝？倒也不是完全不能，但人在睡觉的时候，通常会通过汗液等造成200～300ml水分流失。因此，睡前喝一小杯没有问题，再多喝，就会减缓新陈代谢，造成浮肿。

由于血液被稀释，疲劳恢复时间变长，对人体更有多种伤害。

此外，即使夏天天气炎热，也不要喝冰水，否则身体、肠胃变冷，也同样会让你怎么睡都感到疲惫。

就寝前，倒一小杯常温水，慢慢喝下为最好。

五、冰淇淋

睡前吃冰淇淋就很糟糕了，因为冰淇淋含有大量糖分，对肠胃造成相当大的负担。

冰淇淋其实对身体不见得有害，尤其是含乳脂肪较多的冰淇淋，非常有营养价值，可以提供一日身体所需脂肪。而且，适量吃冰淇淋，体温下降，也会让身体为了重新暖起来消耗卡路里。

不过，睡前吃冰淇淋就很糟糕了，因为冰淇淋除了脂肪外还含有大量糖分，对肠胃造成相当大的负担。另外，没有消耗掉的糖分也会囤积起来，害得你变胖。

六、咖啡因食品

咖啡、红茶、绿茶、巧克力、可可等含有咖啡因有可能让人保持4～5小时不困。

咖啡、红茶、绿茶、巧克力、可可……这些东西统统都在黑名单上。道理很简单，咖啡因会让你保持4～5小时不困，睡前喝了它，怎么可能安眠呢？

另外，咖啡因还有利尿作用，就寝前摄入，起夜逃不掉。

七、牛奶

牛奶中的乳糖同样难以消化，在睡前喝，肠胃功能减弱。

牛奶可使身心放松，睡前喝一杯，有助于安眠——这样的说法并不是不对，但这里所谓“睡前”，是指就寝前至少一两个小时。

因为牛奶一般很少常温保存，都是从冰箱取出来喝，睡眠前喝，肠胃受冷，影响休息。

另外，牛奶中的乳糖同样难以消化，在睡前喝，肠胃功能减弱，没有消化完，就会害你腹泻。

八、酒精

酒精有利尿效果，害你起夜。酒精分解需要水分，还会让你出现轻微脱水状态，感到口渴，从而影响睡眠质量。

欧美人喜欢睡前小酌。但酒精虽在一定程度上能起到安眠作用，睡前喝却有很多弊病。

比如，酒精有利尿效果，害你起夜。酒精分解需要水分，还会让你出现轻微脱水状态，感到口渴，从而影响睡眠质量。

因此，饮酒至少要在睡前3～4小时，才能让身体将酒精分解干净。

九、辛辣食品

辣椒中的辣椒素、胡椒碱等成分都会对肠胃造成极大负担。吃完会让你睡意顿减，即使入睡，也很难安眠。

睡前来包辣条，似乎是不错的享受，不过辣椒中的辣椒素、胡椒碱等成分都会对肠胃造成极大负担。吃完会让你睡意顿减，即使入睡，也很难安眠。

辣椒素还会刺激大脑分泌脑内吗啡，使大脑错误认为，吃辣的会感到很幸福。我们常常会吃辣吃到停不下来，也是这个原因。睡前吃辣停不下来，到底多影响睡眠，想想就知道啦。

来源：美国新闻

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