夏天嘴里发苦应调节饮食,怎样吃得既清爽又健康呢?

时间:2018-05-27 01:50:37 来源:凤凰网作者:维生素点击:

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很多人的胃口一到夏天就会不好,常常是“无病三分虚”,消化功能降低,且易产生精神疲惫、食欲缺乏、口苦苔腻、腹胀体重减轻的症状。有些人还易发生胃肠道疾病夏天应该怎样得既清爽健康呢?

(1)注意补充分和维生素营养学家建议高温季节最好每人每天补充维生素B1、维生素B2各2毫克,维生素C50毫克,1克,这样可减少体内类和组织的消耗,有益于健康。也可多一些富含维生素食物,如西瓜瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、皮等,亦可饮用一些果汁

(2)不可忽略补钾:暑天出汗多,随汗液流失的钾离子也比较多,由此造成的低现象,会引起人体倦怠无力、食欲缺乏、中暑症状天防止缺钾最有效的方法是多含钾食物,新鲜果中含有较多的钾。叶中亦含有较多的钾,天多饮,既可消暑,又能补钾,可谓一举两得。

(3)不要暴饮暴食,冷饮要少夏季肠胃功能受其影响而减弱,因此在饮食方面,就要调配好,有助于脾胃功能的增强。细粮与粗粮适当搭配适当一些冷饮饮料可起到一定的祛暑降温作用。但雪糕、冰砖等多用牛奶粉、等制成,不可食之过多。

(4)清补最佳:夏季尤其是脾虚者,应采取益气滋阴、健脾养胃、清暑化湿的“清补”原则饮食调养宜选用新鲜可口、质平和、易于消化、补而不腻的各类食品。“清补”当忌辛生火助阳和肥甘腻生痰助湿类食品,但并非禁忌荤食。阴虚体弱者在安排膳食时,可以选食、鸭、免斩鸡、咸鸭、清蒸鲜等富含优质质的食品,以增加质的摄取量。

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