努力减肥的你,这几种水果可不能碰?不然的话就?

时间:2017-10-09 01:58:19 来源:作者:点击:

导读:水果含有丰富的维生素一直是健康食品的首选以至于在减肥界刮起了阵阵妖风早餐哥哥之前就听过什么香蕉减肥法每天除了香蕉什么都不吃从而达到减肥的效果营养是否均衡咱们就先不提虽然香蕉有润肠通
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果含有丰富的维生素

一直是健康食品的首选

以至于在减肥界刮起了阵阵妖风

早餐哥哥之前就听过什么香蕉减肥

每天除了香蕉什么

从而达到减肥效果

营养是否均衡咱们就先不提

虽然香蕉润肠通便的作用

但是它可是高

香蕉减肥就是肥上加肥

鉴于各位美眉可能被各种奇葩减肥法所坑

身为减肥小达人的小编

今天就和一直努力变兄弟姐妹

扫一扫关于减肥果的大雷区

首选请各位谨记以下排序

量4-7%——西瓜兰瓜、莓、枇杷

量8-10%——鸭梨、柠檬李子樱桃、哈密瓜、葡萄、桃、菠萝

量9-13%——苹果、杏子、无果、橙、柚子、鲜荔枝、香果

量14-19%——柿子、香蕉、鲜桂圆、石榴杨梅、甘蔗汁

量20-25%——鲜枣、海棠、红果

小棉袄早餐哥哥还特意附上更精确的表格

其中值得注意的是食物GI值

我们都知道肥会带来诸多并发症

问题就是最常见之一

表格中的食物GI值是指

当我们将食物进体内后

对比葡萄使升高的比例

数值越高其升能力越强

问题朋友可要好好注意

品种食物GI品种食物GI
苹果3613.5猕猴桃5211.9
3613.34311.9
2812.2259.5
香瓜366.2菠萝6610.8
橙子4011.1芒果558.3
杏干319.1西瓜725.8
李子248.7芭蕉5328.9
樱桃2210.2香蕉5222
葡萄4310.3香蕉(生)3023
葡萄6483.4大枣10381.1
石榴4018.7
407.1
哈密瓜707.9
荔枝6816.6

注:含量为每100克果的所含分。

看到这些科学数据是不是有点惊讶

比如西瓜的含量竟然是橙子的一半

其实果的含量并不能取决其甜度

比如我们最常一点也不甜

但是的含量高达75%

这也是为什么健身达人基本告别粳米

采用粗粮代替主食

对于努力减肥的我们来说,减掉的每一克体重都值得被重视!因此早餐哥哥特意收集了几个日常选用果的注意事项,以防我们越越肥。

1熟记以上的高分的

香蕉,柿子,枣子,榴莲等,在减肥期间尽量少或者,与此同时应该用低果,如西瓜莓,枇杷等代替。

2食用果品种应该多样

由于每种果所含的营养成分不同,所以在选择果的过程中应注意品种搭配建议将中或者低果混搭着,已达到均衡营养的目的。

3每顿正餐果可加速减肥

因为与正餐食物相比果的能量较少,它们还能在胃里提前占位,减少正餐的摄取量,从而达到加速减肥效果

4晚餐可用中低搭配酸奶坚果代替

酸奶可提供优质的乳益生菌坚果则富含脂肪酸和矿物质,这些都是果所缺少的人体必需营养成分,低量,高营养特别适合减肥者的晚餐食谱

俗话说金九银十

天是丰收的季节

有很多营养丰富的果也即将上市

早餐哥哥提醒各位宝宝

挑选当季果的时候

首要任务就是辨别含

要不然明年六月

又要抱着体重空悲切啦

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