素食者要常吃菇和藻

时间:2018-05-23 10:26:00 来源:中国甘肃网作者:维生素点击:

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原标题:素食者要常菇和藻

除了要常豆制品,素食者还要多菌菇类和海藻类食物

菌菇中丰富的维生素(尤其是维生素B12)和矿物质(如、锌)可作为素食维生素和矿物质的重要来源。尤其值得一提的是,维生素B12被认为是营养神经的维生素,缺乏易引起巨幼红细胞贫,也会增加各种心脑疾病的发病风险,但其主要存在于所有的动物食品中,以及发酵食品和菌类食品中,未发酵植物食品中几乎没有。海藻如紫、海带、是欧米伽3脂肪酸的良好来源,因为深海体内的欧米伽3脂肪酸,如EPA、DHA也是由藻类体内的欧米伽3脂肪酸转化而来。

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