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减肥总是饿 6个方法帮你摆脱食欲

时间：2018-05-22 08:09:58 来源：凤凰网作者：食欲点击：

减肥总是感到饥饿怎么办？一直吃就很难瘦下来，那么你知道要怎么控制食欲吗？下面跟着小编一起来看下吧。

想要减肥，拥有超强的意志力很重要，不仅如此，能够跟身边的各种诱惑说不更重要。想要成功瘦下去身边的各种零食、冰淇淋以及香喷喷的面包都要学会拒绝。

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怎么控制食欲好？

1、压力大情绪紧张

这个时候很容易暴饮暴食，因此，可以通过缓解压力的方法来抑制食欲。比如用双手的掌心互相压，从湿疹一直压到肘关节的部位，这样可以有效的消除紧张的情绪，缓解压力，避免暴饮暴食。

2、想吃零食

当你肚子不饿，但是却想吃零食的时候，可以用食指和中指的前端按压手腕的内侧，然后一直沿着拇指慢慢按压到小指的部位，这个方法可以增加饱腹感，让你减少吃零食的兴趣

3、补充胶原蛋白

蛋白质可以维持较长时间的饱腹感，且蛋白质的热量非常低，需要更多的时间去消化和吸收，如果肚子一直都维持着饱腹感的话，那么就不会想着吃。

4、多吃蔬菜

不管是想要养生还是减肥，多吃蔬菜准没有错。蔬菜的热量低，水分和纤维素含量高，纤维素可以帮助细说水分，在味中膨胀可以让人觉得很有饱腹感。但是有些淀粉含量比较高的蔬菜，比如板栗、土豆、南瓜等就不要吃太多了。

5、两餐间隔太长要事先做好准备

一般来说，午餐和晚餐的间隔时间如果太长的话，那么吃晚餐的时候就是出于空腹的状态，且会感觉很饥饿，一不小心晚餐就会多吃，所以，如果你真的很饿，那么就不要强忍着，在3点左右可以吃一些水果等垫垫肚子，以免产生空腹感。

6、增加咀嚼的次数和吃饭的时间

吃的越快胖的越快，这是因为吃的快的人容易不注意就吃多了从而导致肥胖。有的人吃完饭后发现还有点饿，其实是吃的太快了，大脑还没有接收到饱腹的信息。增加咀嚼次数，不仅可以瘦脸，还能放慢吃饭的速度，提高热量的消化率。

看完上面的这6个方法，不知道大家有没有什么感想。对于自制力差的人来说，如何让她摆脱食欲是很重要的事情，不吃东西并不是最好的解决方法，如果你能在饿的时候不要吃自己喜欢的食物，而是吃一些自己不喜欢的食物，然后告诉自己已经饱了，不想再吃了，这种就是强制性的控制食欲方法。

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