吃饭有这些坏习惯,迟早要摊上大事!太多人中招,尤其是第5个

时间:2017-10-08 19:57:52 来源:骨伤的杨张张扬作者:营养点击:

导读:吃饭有这些坏习惯,迟早要摊上大事!太多人中招,尤其是第5个2017-10-08 19:55 来源:骨伤的杨张张扬“饮食者,人之命脉”。一日三
扫描关注公众号

饮食者,人之命脉”。一日三餐究竟该怎么科学

最常见的五大饮食误区

一、粗,过于清淡

随着肥、三高人群增多,很多中老年人因害怕管老化”,开始推崇“粗”,拒绝食用类,殊不知营养不足更易诱发或加重心疾病,甚至增加死亡风险

老年人胃口会变小,对营养物质的吸收利用率也会降低。此时过于追求粗,更易成为“低营养族群”,导致免疫力下降,加大心肌死、冠心病等心疾病风险,也是造成疾病久治不愈的一个重要原因

而且动物食材中的维生素B12、n-3多不饱和脂肪酸,与造功能、代谢与吸收、心管系统疾病、2型尿病等息息相关

温馨建议

1、营养充沛,更易长寿

机体各功能的运转离不开营养的支,甚至“缺一不可”。有研究认为:“低营养族群”的死亡风险可高达“高营养族群”的2.5倍!

因此,括患有三高、心脑管等疾病的中老年人,也应适当摄入一些优质类,如:鸡、牛、深海等,但尽量少丸。

2、讲究方法,趋利避害

控制好量换着,少、肥,多

清淡烹调别煎炸,配点健康。富含膳食纤维、薯类等能减少肠道对胆固醇的吸收,从而降低液胆固醇平;

③红烧里加点红曲米。红曲米含有他汀,可辅助降低甘三酯和体重预防心脑疾病缓解便秘

二、过午不食、

“过午不食”、“饿治百病”其实都是不科学的,现代人生压力有增无减,盲目的只会损害身体

①偶尔,会诱发精神不振、思考能力下降营养不良的症状,从而影响抵抗力,增加疾病风险

②长时间进食胃酸会刺激甚至腐蚀胃膜,很可能发展为癌前病变——胃溃疡;

时间久了,会引起生理功能退化,易造成内分泌失调、稳定、肌流失、体形改变等一系列症状

温馨建议

七分饱,饮食选择

得少,但“少”≠“”,、主食、质都不能少。但晚上不能太多富含优质类,而要适当增加富含膳食纤维粗粮等,以免引起消化不良甚至失眠

三、喜欢很多,喜欢的都

每个人的口味不同,但饮食不能只讲究美味”。

挑食,也就意味着营养摄入不均衡,此时人体就无法构筑完整的免疫体系,各种疾病都可能趁虚而入,括恶肿瘤;

②同一食物摄入过多,人体无法吸收多余的营养成分,不仅可能“浪费”,还会加重机体负担,诱发腹泻等不良影响

温馨建议

量少质高,营养全面

饮食提倡多样化,什么都要适当一些,主食、副食、配果都不能少,做好荤素、粗细搭配,每周的食物种类应达到25种以上;

②对于“不健康”的食物健康群体也应尽量少甚至,如:炸薯片、烤馒条等;

③为避免一次得过多,可以多用小碟子做容器,也有利于多样化饮食

四、加速度,狼吞虎咽

节奏的生活方式,很多人都“争分夺秒”,常常“狼吞虎咽”,但不利健康

咀嚼过少,唾液分泌量也会减少,从而加重肠胃负担,引起消化不良等肠胃疾病

饱的信号传达到大脑需要一段时间进食,很容易,诱发肥,增加神经衰弱、肠胃疾病脂肪肝甚至癌症疾病风险

温馨建议

细嚼咽,益处多多

“细嚼咽”是自古提倡的生活方式,不仅可以减少进食量,增强饱腹感,还能在降低肠胃系统负担的同时,提高食物营养吸收率,清除肠道代谢物,也有助于保

正常情况下,至少要20分钟,一口咀嚼25次左右。老年人或是口不好的人更应适当增加咀嚼次数,适当减少坚硬物的摄入。

五、新搭档,边边看

很多年轻群体在时都有了新的“搭档”——机,但危害不小。

注意力分散,不仅容易增加刺、骨等卡住的风险,也会在不知不觉中摄食过多,增加肥风险

影响胃酸及胰腺各种酶的分泌,降低食物消化吸收

③有调查显示:机每平方厘米驻扎了大肠杆菌、金葡萄球菌等12万个细菌机更容易引发呼吸感染腹泻疾病

温馨建议

好好,少

不论是从健康角度还是生活习惯,都建议放下机,适当与人沟通。平时也注重机的清洁,适时更换机壳。

一日三餐,究竟怎么

“早得好,午得饱,晚得少”,这句话虽然大家都知道,但实际起来很多人都是一脸茫然。

一、早餐得好

一顿及格的早餐不仅要质量高,不腻,还要尽量到3类食物:淀粉类主食,2种及以上的优质,1-2种新鲜蔬果。

①淀粉类主食:面面条子、煎等,也可以是土豆和红薯之类的。

②优质牛奶+)、豆浆豆腐脑、豆腐干、熟等。

③新鲜蔬果:凉拌小沙拉、直接果等,也可以加在淀粉类食物中。

二、午得饱

得饱”并不是说敞开了,而是要在均衡饮食的基础上,控制量的摄入。主食、类都不能少,且食材种类尽可能多一些,但尽量选择、少、非炸类的食材建议蒸煮和爆炒的比例控制在2:1。

三、午餐“三不要”

① 盖浇不分离,调味品都会一同入,很容易造成高、高、高等;

②“洋餐”:以炸为主,属于“三高三低”饮食,非但营养价值低,还会带来肥、心疾病风险

往往是“囫囵下咽”,米没有经过正常的咀嚼容易消化不良,加重肠胃负担。

四、晚餐得少

正常的晚餐应该到七分饱,少但不会产生饿感,且的进食量多于类。

①晚建议加点粗粮,如:蒸山粗粮等,量低,且饱腹感强,但粗细搭配保持在1/2-1/3之间;

晚餐不宜过晚,睡前2小时不宜进食,以免影响睡眠

③不宜过于腻,可以点清蒸等,尽量少红烧等过于腻的食物

两餐之间如果有饿感,可以适当果、坚果酸奶燕麦片等。

最新文章
推荐文章

网友跟帖

关于儿童城

Copyright 2005-2017 61.city 〖儿童城〗 版权所有

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告