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4个动作，让你不再畏惧肥胖，整个夏天都维持苗条身材

时间：2018-05-10 05:08:20 来源：健身学堂作者：锻炼点击：

马上到了夏季，很多女性都在开始忙着减肥了。因为这个季节注定是要露腿显身材的，不能再像冬天去包裹自己了。

那么，我们到了夏季该如何减肥才是最好的呢？建议大家可以每天坚持做几组徒手的锻炼，这样就可以让你的身材得到不错的塑造。

那我们这些锻炼动作会不会很复杂呢？或者说要去健身房才能完成锻炼？我会跟你说，动作都是很简单的，只要你跟着我的教程做一遍，就很快学会它们。并且还不需要你去健身房，在家也可以轻松完成锻炼。

下面给大家说这4组动作的具体锻炼方式，大家赶紧学起来吧！

第一组动作

第一组的动作不复杂，就是简单的蹲下起立跳，这个动作的名字叫波比跳。

在锻炼中可以充分的调动你的身体肌肉，让你的身体脂肪得到足够的燃烧效果。

在锻炼时要注意保持激情和专注，不要懒散的去进行锻炼。

第二组动作

这个动作是锻炼我们的腿部，可以帮助我们更好的塑形大腿。在锻炼时双手支撑起一个杠子，然后双脚打开站立，进行深蹲。

注意在蹲下时背部是不能弯曲的，要始终保持直挺状态。下蹲到大腿超过地面平行线就起身。

第三组动作

这个动作主要是锻炼到你的腹部两侧，在锻炼时要让自己双手支撑身体，然后保持身体开始的姿势是平直的，双脚交替的进行提腿动作。

在锻炼时要让自己速度慢，不要过快，仔细感受腹部的蜷缩感。

第四组动作

最后这个就是平板支撑了，很多人对这个动作应该都很了解，知道怎么去做出姿势。但很多人的锻炼感觉都是错的，就是没有把动作理解到位。

我们在锻炼时要让自己身体支撑成一条直线，核心和腹部都要收紧，不要把臀部翘得太起，也不要太沉下去。

在锻炼时要让自己坚持做完才休息，不要中途累了就中断。

锻炼量建议：4个动作，每个锻炼25~30秒，每个动作锻炼5组。

当你每天坚持做完这些锻炼，我相信你会收获到自己想要的身材。

当然，最后小编还是要给大家强调，除了坚持完成这些锻炼外，你还让自己控制饮食，把自己的摄入量控制在日常所需的范围之内，不要再大口吃肉了。让自己主餐食物都变成营养健康的，这样你的减脂效果才会更好。

当你能把饮食和锻炼很好的结合起来，你的身体脂肪才会得到有效的控制。

新疆揪片子

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