干货!经期瘦身,怎么吃,怎么运动全有!

时间:2017-10-08 12:18:48 来源:康康说健康作者:经期点击:

导读:干货!经期瘦身,怎么吃,怎么运动全有!2017-10-08 12:08 来源:康康说健康经期减肥,应多吃的食物:1.海带海带可以减少脂肪在血
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经期减肥,应多食物

1.海带

海带可以减少脂肪在管壁上的沉积,让液中的毒素由体内排出,另外研究发现煮熟了的海带效果更好!

2.大蒜

大蒜可以减少中胆固醇的生成,有助于增加高密度脂,为月经期的你补充足够的能量。如果你不小心了顿大餐,都可以在时候一点大蒜补救!

3.乳制品

乳清酸不光能一直胆固醇沉积于动脉管壁,还可以优化月经期荷尔蒙,让你!

4.榴莲

榴莲里面含有丰富的淀粉,但是脂肪含量相当的低,用它代替早餐或者晚餐的话,可以起到非常不错的减肥效果。同时它又有活散寒,缓解经的作用,绝对是经期最理想的减肥果。

5.甜橙

橙子富含纤维,可以加速肠胃蠕动,帮助排便,尤其是在经期的时候帮助大量排出身体内的毒素,经期后你立马可以变身成为轻盈美人。

经期运动

步 20 ~ 40 分钟

就算是反对在生理期间做激烈运动健身锻炼的专家,也不能不同走路步,是最能在不容易受伤情况下,有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中,只要是能下走动的状态下,不妨穿上舒服,擦上防晒,去公园散个步吧。

瑜珈 10 ~ 20 分钟

一般来说,适合在生理期间做的瑜伽动作,因人而异;而技巧成熟度,与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外,有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌,放鬆因月经而感到痠的情况

趴着,但别忘了呼吸

如果你就是个超级得动的女孩,那就利用在家看电视休息时间,趁广告时做一些趴下动作,让身体彻底放鬆的同时也能帮自己的筋骨做一回大伸展。看似好的趴下运动,对于生理期来说算是强度颇高的全身运动

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