时间:2018-04-28 11:43:59 来源:耶梦加得作者:沙拉点击:
吃货们的烦恼有二个,一个是总感觉还有什么美味没享受到,第二个就是怕满足了口欲,却让自己的身材走样。所以为了解决吃货们的烦恼,下面就介绍几款美味沙拉给大家,享受美味不发胖,一定不要错过哦。
彩蔬鲔鱼沙拉
材料:鲔鱼罐头1/4~1/3罐、甜椒(红、黄、青)60公克、高丽菜20公克、沙拉酱1小匙
做法:
1.甜椒洗净切丝备用,高丽菜洗净切丝
2.鲔鱼依个人喜好加入沙拉拌匀
热量158大卡、蛋白质3.1克、脂肪13.1克、醣类6.6克
点评:
鲔鱼也就是金枪鱼,鲔鱼肉低脂肪低热量,还含有优质的蛋白质和其他营养物质,吃鲔鱼不仅能够让你不发胖,还能健康瘦呢!
芒果优格沙拉
材料:原味低脂优格一罐、芒果半个、柠檬汁适量、西洋芹两片、红甜椒半个、黄甜椒半个、小黄瓜一条、水煮蛋一个、盐少许、黑胡椒粒少许。
做法:
西洋芹刨除外层粗纤维,洗净切长条状,煮少许水川烫芹菜,取出泡冰开水。红黄甜椒分别洗净切长条状,小黄瓜洗净对切开切长条状,白煮蛋去壳对切开。西洋芹、小黄瓜、红黄甜椒分别摆放盘子四边,中间放置水煮蛋。芒果加优格一起放果汁机打成优格酱汁,滴上适量柠檬汁,优格酱淋在准备好的蔬菜上。水煮蛋上洒少许盐巴、黑胡椒粒,优格比较浓稠量也太少可能不好打,可以加少许优酪乳一起打,或者芒果切丁放在过滤网上,用汤匙挤压成泥,再加入优格,这种做法会有果粒。不爱芒果,可以换上喜爱的水果!
点评:
低脂优格是做减肥沙拉的好选择,美味低热量又健康,加入芒果芹菜黄瓜和鸡蛋都是一些减肥的食物,并且容易增加饱腹感,可以选择在早餐的时候吃,平时也可以当零食吃。
意式凉拌沙拉
材料:圣女小番茄1小撮,洋葱1颗,辣椒1条,柠檬汁1小匙,橄榄油1小匙,盐少许,黑胡椒少许(也可不加),红酒醋少许(也可不加),义大利香料(or罗勒)随意。
做法:
1.将圣女小番茄、洋葱、辣椒切小丁
2.放入碗中搅拌混合均匀
3.在碗中加入柠檬汁、橄榄油、盐、黑胡椒、红酒醋、义大利香料(or罗勒)
4.将调味料与材料搅拌均匀
轻爽可口的沙拉就完成了!
点评:
沙拉是一种很好的减肥食品,可以根据你自己的喜好来选择食材搭配。这道意式凉拌口感是比较清爽的,可以和主食搭配着一起吃,也能够单独吃,都能够满足吃到美味又不发胖的愿望。
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