这5种食物,可能跟消炎药一样靠谱!

时间:2018-04-20 19:04:10 来源:张家港新闻作者:炎症点击:

导读:这5种食物,可能跟消炎药一样靠谱!2018-04-20 18:44 来源:张家港新闻红榜1鱼类欧米伽3脂肪酸可抑制炎症,三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼
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红榜

1

欧米伽3脂肪酸可抑制炎症,三文、沙丁、鳕等富含此类物质。有炎症的人平时可适当一些。

2粗粮

谷物食品和未经过精加工的粗粮消化速度,能防止骤升,有助控制炎症。

谷物小米糙米等。一些优质豆类,如红小豆、绿豆、豌豆等,富含B族维生素、镁、钾和可溶膳食纤维,升指数低,有益抗炎。

3果蔬

所有绿叶都富含镁元素,有利于缓解炎症。苹果柑橘葡萄及深绿色叶中富含多酚类物质,胡萝卜南瓜橙色食物中富含类胡萝卜素,这两种物质都有利于降低炎症反应

建议每天摄入300~500克,果200~350克。

4

、绿、乌龙叶中富含儿素,具有抗氧化和消炎功效

5一些调味

生姜、大蒜、椒、桂等配料中含有大量天然抗炎物质,如姜素,可以在做适当放一些。

1甜食

3食物

美国纽约西奈山伊坎医学院研究人员发现,当食物食用量减少,体内的炎症标志物也会减少。因为,大量食物用的都是反复煎炸过的,含有大量饱和脂肪酸。

建议食物食用尽量选择初榨橄榄、有机等。

4加工制品

经过精加工处理制品,如腊肠、、火、培根等富含饱和脂肪酸,会加重炎症。建议用新鲜类代替加工制品。

5过量饮酒

酒精外用可消灭病毒细菌,减少感染的可能,但过量饮酒却会诱发或加重炎症。

不过,有研究发现红酒中富含的抗氧化剂藜芦醇可抗炎,建议每天不超过1~2杯,但不可酗酒。

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