协和医院于康:轻松吃掉三高,很多医生都在用,不看太亏了!

时间:2018-04-19 09:03:44 来源:新老人作者:高血压点击:

导读:协和医院于康:轻松吃掉三高,很多医生都在用,不看太亏了!2018-04-19 08:50 来源:新老人高血压、高血脂、高血糖,是中老年人常见
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压、高脂、高,是中老年人常见的“三高”。调查显示,现在我国15至64岁的人口中间,三高症的发生率已经达到52%,死亡已经占了30%。

北京协和医院营养科主任医师于康表示,其实通过在一日三餐中控制饮食就可以降低“三高”。

那么,在一日三餐中,怎样轻松掉“三高”?来看看专家推荐的具体方法,照着做省的是自己医费!

01

两多两少:轻松掉“高压”

1、两多:

、多补钾

压患者要、补钾,这一点很重要;专家表示,多、多补钾才能降压。

钾可以防止高食摄入引起的压升高,对轻型高压更具有明显的降压作用研究表明,钾可以降低压,保护管。

有一些独特的功能,增加的摄入,可以使外周管扩张,有利于减少外周管阻力,对降压是非常有帮助的。

2、两少:

、少

十个高压,九个死于预防压,尤其是高压患者在饮食上要“少”。这是因为过多,会导致外周管阻力增大,引起压升高。

世界卫生组织建议正常人群日食量为6-8克,也就是一小啤酒瓶盖。高压患者应控制在4克以下。

“少”是因为脂过多,会引发心疾病,而很多高压患者都是因为心管出了问题。所以,高压患者在饮食上一定要“少”。

推荐两款降食疗

1

葡萄

葡萄具有补益气消肿、利小便的功效适合、高压、肿人。芹中含有丰富的钾,可以利尿降压。美国心协会杂志《高压》刊登的一项新研究也指出,适当饮用芹汁确实有助于降压。

做法】:葡萄50克、芹50克,洗净后放入榨汁机里榨汁,用温送服,每日2~3次,20天为1个疗程。

2

泡海带

海带营养丰富,其中的褐藻酸具有降压作用,而也有一定的降压作用,两者合用,效果更好。

做法】:将海带煮熟后切成丝,加入陈或米,浸泡半个小时候捞出来就可以了,如果感觉太酸,可以拌入丝等一起

02

一少一多:轻松掉“高脂”

1、一少:

高胆固醇食物

怎样做才能把脂维持在正常平?北京安贞医院心内科主任医师张维君指出,胆固醇高的食物要少每天早上半个,鸡皮、鸭皮、动物、鱿等高胆固醇食物,一个月不宜超过一次。

2、一多:

有益降脂食物

那么,哪些食物有助于掉“高脂”呢?美国医学博士曼尼·阿尔瓦内泽表示,三文等富含欧米伽-3脂肪酸的深海肥坚果、大蒜、大豆和各种果蔬和豆类,以及全谷食物都有益降脂。

推荐两款降食疗

1

决明子绿

做法】:用15~20克决明子泡,同时加入一点绿,随饮随续,直到味淡为止。

天津研究院副研究员李红珠表示,决明子和绿都有降脂作用。中医认为,决明子具有清平肝、益肾明目功效;绿有清解暑、生津止渴、消食化痰的作用,经常饮用可去腻减肥、降脂。

2

木耳山楂

木耳有抗小板凝聚、降脂和阻止胆固醇沉积的作用。山楂有强心、扩张管、增加冠状动脉流量、改善循环和促进胆固醇排泄而降低脂的作用

做法】:取木耳10克,山楂30克,粳米100克。将木耳浸泡发透洗净,与山楂、粳米同放砂锅内,加适量,煮,代早餐空腹服食。

03

一少一低:轻松掉“尿病”

1、少

减少的摄取量

河南郑州人民医院内分泌科主任董其娟表示,高的关键是饮食没有控制好。而食物升高的源控制饮食也就是控制

控制饮食方面,最主要的就是要尽量减少食物的摄取量。

2、一低:

指数低的食物

指数低的食物,由于进入肠道后停留的时间长,释放缓葡萄进入液后峰值较低,引起餐后反应较小,需要的胰岛素也相应减少,所以避免的剧烈波动,既可以防止高也可以防止

推荐两款降食疗

1

芝麻

做法】:芝麻500克,豆1000克。将两者一起加工成粉。每次取芝麻豆粉共100克,加面粉50克,调和均匀后煮成。分成3顿,随餐食用适合各类尿病患者。

2

洋葱

洋葱不仅含有刺激胰岛素合成和分泌的物质,对尿病有辅助治疗作用,而且其所含的前列腺素A和硫胺基酸,有扩张管,调节脂,防止动脉硬化的作用

方法】:用洋葱 100克 ,泡后加调食,每天1次。

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