想减肥,一日三餐如何搭配?这样的三餐才能有减肥效果

时间:2018-04-19 07:24:33 来源:王桂真营养师作者:减肥点击:

导读:想减肥,一日三餐如何搭配?这样的三餐才能有减肥效果2018-04-19 07:11 来源:王桂真营养师减肥的时候不能采取饥饿减肥法,不仅不利
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减肥的时候不能采取饿减肥法,不仅不利于健康,也不利于减肥减肥也是需要,而且是好好减肥的时候一日三餐如何搭配才是最好的?

早餐

经历了一晚上的休整之后,早餐就是一日三餐中最重要的一餐。很多人有着早餐习惯,这对于身体健康是非常有害的。胆囊中的胆汁在早上是最为充盈的,急需进食来排出胆汁。如果早餐,胆汁继续在胆囊中沉淀积累,久而久之就会出现结晶,容易引发结石。早餐还会引起肥,胃在十几个小时没有进餐的情况下,到了的时候会感觉特别饿,从而暴饮暴食,体重自然而然就会上升。早餐好,优质的早餐不仅仅是牛奶和面,还要有类、果。

午餐

上午工作比较忙碌,需要耗费的脑力自然不少,早餐就必须要有主食。而到了中午的时候,大多数朋友因为工作原因没法回家,往往会选择外卖。在午餐的搭配上要以青为主,荤为辅,而主食不宜过多。主食的太多,可能会引起出现较大的波动幅度,从而引起犯困。主食以杂粮制作而成是最佳选择,比如杂粮馒,杂粮米等等。午餐不可的太饱,切记七八分饱就可以。

晚餐

傍晚下班后急匆匆的赶回家,顺便再采购一些食材开始准备晚餐。很多家庭晚上是最丰盛的一餐,早餐太匆忙,午餐是应付,到了晚餐的时候全家人都回家,也有时间,结果晚餐就变成最丰盛的一餐。晚餐过于丰盛,的会较多,而晚上睡眠比较早,结果就会给胃肠道造成负担,能量摄入量超标也就让自己的身材逐渐出现肥晚餐清淡为主,想减肥人群晚餐的时候最好是多点富含膳食纤维食物,比如燕麦等等晚餐进食时间不宜过晚,临睡前两小时最好不要再进食食物避免出现肥问题

减肥期间在食物选择上要注意一些富含膳食纤维食物,比如粗粮等等。这些食物中的膳食纤维能够延缓食物消化吸收速度,增加饱腹感,从而减少食物摄入量,起到减肥功效。想加餐或者零食的时候最好是选择可以生,比如瓜、西红柿等等避免高能量零食,做到管住嘴才行。

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