时间:2018-04-19 07:24:33 来源:王桂真营养师作者:减肥点击:
减肥的时候不能采取饥饿减肥法,不仅不利于健康,也不利于减肥。减肥也是需要吃饭,而且是好好吃饭,减肥的时候一日三餐如何搭配才是最好的?
在经历了一晚上的休整之后,早餐就是一日三餐中最重要的一餐。很多人有着不吃早餐的习惯,这对于身体健康是非常有害的。胆囊中的胆汁在早上是最为充盈的,急需进食来排出胆汁。如果不吃早餐,胆汁继续在胆囊中沉淀积累,久而久之就会出现结晶,容易引发结石。不吃早餐还会引起肥胖,胃在十几个小时没有进餐的情况下,到了吃午饭的时候会感觉特别饥饿,从而暴饮暴食,体重自然而然就会上升。早餐要吃好,优质的早餐不仅仅是牛奶和面包,还要有鸡蛋、肉类、蔬菜和水果。
午餐
上午工作比较忙碌,需要耗费的脑力自然不少,早餐就必须要有主食。而到了中午的时候,大多数朋友因为工作的原因没法回家吃饭,往往会选择外卖。在午餐的搭配上要以青菜为主,荤菜为辅,而主食不宜过多。主食吃的太多,可能会引起血糖出现较大的波动幅度,从而引起犯困。主食以杂粮制作而成是最佳选择,比如杂粮馒头,杂粮米饭等等。午餐不可吃的太饱,切记七八分饱就可以。
傍晚下班后急匆匆的赶回家,顺便再采购一些食材开始准备晚餐。很多家庭晚上是最丰盛的一餐,早餐太匆忙,午餐是应付,到了晚餐的时候全家人都回家,也有时间做饭,结果晚餐就变成最丰盛的一餐。晚餐过于丰盛,吃的会较多,而晚上睡眠比较早,结果就会给胃肠道造成负担,能量摄入量超标也就让自己的身材逐渐出现肥胖。晚餐要清淡为主,想减肥的人群在晚餐的时候最好是多吃点富含膳食纤维的食物,比如蔬菜,燕麦粥等等。晚餐的进食时间不宜过晚,临睡前两小时最好不要再进食食物,避免出现肥胖等问题。
减肥期间在食物的选择上要注意多吃一些富含膳食纤维的食物,比如蔬菜、粗粮等等。这些食物中的膳食纤维能够延缓食物消化吸收速度,增加饱腹感,从而减少食物摄入量,起到减肥的功效。想加餐或者吃零食的时候最好是选择可以生吃的蔬菜,比如黄瓜、西红柿等等,避免高能量零食,做到管住嘴才行。
三伏天吃什么汤解暑 解暑佳酿养生汤推荐三伏天吃什么汤解暑 解暑佳酿养生汤推荐
月子经典小米粥怎么做 产后恢复小米粥菜谱宝宝辅食自制冰棒 水果酸奶冰快手美味早餐 总有一款是宝宝最爱蒜蓉烤茄子怎么做 在家制作宝宝大人都能吃网友跟帖
Copyright 2005-2017 61.city 〖儿童城〗 版权所有
声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告