减肥这样吃, 半年时间, 我从190斤减到150斤!

时间:2018-04-07 16:13:51 来源:今日养生作者:碳水化合物点击:

导读:减肥这样吃, 半年时间, 我从190斤减到150斤!2018-04-07 16:10 来源:今日养生-夏天到了!又到了该露肉的季节!4月不减
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夏天到了!又到了该露季节

4月不减肥,5、6、7、8、9月都是徒悲伤。

每一个子都有一张管不住的嘴。,都是一口一口出来的。

减肥,就要和美食说拜拜,对于货来说太苦了。

作为一个常年都在减肥的人,在多年的减肥生涯中摸滚打摸索出来一些规律

让我在半年的时间内,从190减到了150。让一个货能愉减肥

今天,我来跟大家说说如何美食减肥之间做到两者兼顾,既能减肥,又不辜负美食

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俗话说得好“减肥七分,三分练”如果饮食安排不合理,运动量再大也不能改变你的体型,这就是一个摄入与消耗的问题

比如说一个成年人一天的基础消耗量是1600大卡,如果你的摄入量小于1600大卡,那么你的体重就会减轻。反之则会加重。1600大卡相当于11碗,相当于160个饺,相当于22个

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营养元素摄取均衡。(人体的三大营养素:碳化合物、脂肪、质)

化合物也就是。提供人体绝大部分的能量,因此我们再搭配的时候碳化合物的比例应该在50%-60%之间。碳化合物摄入不足,你整个人就会没有精神,全身乏力。常见的碳化合物有米、馒、淀粉类的食物

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质是人体的必需营养素,是人体生命所不能缺少的物质基础,质能量应该占全体总能量的20%-25%。常见的质有肝、大豆及其制品。

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脂肪是产能营养素中提供能量最多的物质,主要在于供给人体量,脂肪能量应占全天总能量的20%-25%。减肥的主要目的就是要减少身体里的脂肪含量。脂肪主要是指以及类。

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三餐比例要合理

三餐的比例我们按照3:4:3来进行。比如说一天所需的量是1600大卡,那么我们早午晚三餐摄入量应该分别是480大卡、640大卡、480大卡。

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合理安排三餐时间,能加速我们身体的代谢功能。

早餐:7点-8点

午餐:12点-13点

晚餐:17点-19点

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注意到这几点,你也可以像我一样做一个乐的货还能减肥~!

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