准妈妈除了补叶酸,这些食物也可多摄取!

时间:2018-03-31 23:24:23 来源:潮妈亲子必修课作者:维生素点击:

导读:准妈妈除了补叶酸,这些食物也可多摄取!2018-03-31 23:14 来源:潮妈亲子必修课目前正常备孕女性明确需要服用的只有叶酸,每日摄入
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目前正常备孕明确需要服用的只有叶酸,每日摄入量为0.4毫克,孕前3个月至孕后3个月。那么为了保证更多的营养被摄取, 调整身体机能,还应该哪些健康食物呢?

拥有良好的视力

自身患有近视视力不佳的准妈准爸们往往会担心小宝宝遗传上他们的眼疾。这种情况下的准妈妈们可以多些富含维生素A的食物

推荐:比如动物牛奶苹果等。鸡肝含有丰富的质、、磷、、锌、维生素A、B族维生素。肝中质丰富,是补食品中最常用的食物动物肝中维生素A的含量远远超过奶、食品,具有维持正常生长和生殖机能的作用,能保护眼睛。

改善的肤色

有些准爸准妈肤色偏,那么准妈妈们可以多一些富含维生素C的食物。因为维生素C对皮肤色素的生成有干扰作用,从而可以减少色素的沉淀,日后生下的皮肤嫩细腻。

推荐果中新枣、酸枣、橘子、山楂、柠檬、猕猴桃、沙棘和刺梨含有丰富的维生素C;中绿叶、青椒、番茄、等含量较高。其中苹果富含维生素苹果酸,常能增加色素,不仅能使皮肤变得细红嫩,更对贫的妇女有极好的补益功效,是孕妇育儿的首选果。

提高身体的“海拔”

准爸准妈们都希望自己的宝宝以后能长“高个儿”。那么多些富含维生素d的食物, 可以促进骨骼发育,促使人体增高,他的这种效果尤其对于胎儿儿最为明显。

推荐牛奶动物食品中有维生素d3。

常见富含维生素d的食物(国际单位/100g)

大马哈和红鳟维生素d含量 500

(脂肪含量31.3%): 维生素d含量 50

金枪(浸):维生素d含量 232

(煎、煮、荷):维生素d含量 49

炖鸡肝:维生素d含量 67

烤羊肝: 维生素d含量 23

培育光泽亮的乌发

如果准妈准爸们有发早或者略见枯、脱落的现象。那么,孕妇可多些含有维生素B族的食物

推荐:B族维生素食物

①含有丰富维生素B1的食品:小麦胚芽、猪、大豆、生、里脊、火米、鸡肝、胚芽米等。

②含有丰富维生素B2的食品:七鳃鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、、奶酪等。

③含有维生素B6. 维生素B12. 烟酸、泛酸和叶酸食品:肝、类、牛奶、酵母、豆类坚果类、菠、奶酪等。其中的维生素B1在人体内无法贮存,所以应每天补充

这些食物可以使孩子发质得到改善,不仅浓密、乌、而且光泽亮。

温馨提示:补充这些维生素不仅有助于胎儿营养摄取, 还有助于备孕的美眉和孕妇对自身健康的保障。

也提醒各位准妈妈们, 摄取营养食物适量,根据自己的身体状况合理安排饮食,必要时请咨询医生

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