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坐月子别慌，专业月嫂告诉你——产后第4周该这样吃！

时间：2018-03-30 18:25:35 来源：石家庄管家帮作者：纤维素点击：

蔬菜中的纤维素不仅可以帮助新妈妈促进食欲，防止产后便秘的发生，还能吸收肠道中的有害物质，促进毒素排出。

1.黄豆芽

黄豆芽中含有维生素C、纤维素等。维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，而纤维素能通肠润便，促进消化。

2.莲藕

莲藕中含有淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口。新妈妈多吃莲藕，不仅能清除体内淤血，增进食欲，帮助消化，还能促使乳汁分泌。

3.食用菌类

银耳、黑木耳、香菇等食用菌类，含有丰富的纤维素，帮助新妈妈重建身体免疫系统。多吃还可为新妈妈的乳房健康加分！

推荐几款富含纤维素的食物做法

一、胡萝卜番茄汁

材料：

胡萝卜50克、番茄1个、酸奶半杯、柠檬汁1小匙。

做法：

1.把胡萝卜洗净后切成碎块，番茄去蒂、洗净后切块，备用。

2.将胡萝卜和番茄放入榨汁机中，打碎后倒入玻璃杯中，加酸奶、柠檬汁调味即可。

二、燕麦大枣粥

材料：

大米、糯米、燕麦片、大枣。

做法：

1.将米先用冷水浸泡半小时，让米粒膨胀开。这样熬起粥来节省时间，熬出的粥糯、口感好。

2.把所有材料下锅，开水煮粥比冷水煮粥更省时间，不会出现糊底的现象。

3.用大火煮开，再转小火即小火熬煮约30分钟。

4.顺着一个方向搅拌，可以让粥粒粒饱满，粒粒酥稠。

5.改小火后约10分钟时点入少许色拉油即可。

三、玉米土豆蘑菇素汤

材料：

玉米、蘑菇、土豆、芹菜。

做法：

1.米洗净，削下玉米粒，蘑菇洗净切片，芹菜洗净切成末。

2.将土豆去皮，切丁，放入搅拌机，倒入一碗水，搅成泥。

3.土豆泥、玉米粒、蘑菇和4碗水倒入锅里，煮熟后，加入芹菜末，煮沸，加少许盐和几滴芝麻油调味即可。

希望通过上面的介绍，能让新妈妈们更多的了解哪些食物所含的纤维素比较多。喜欢我，就关注我吧~

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