时间：2018-03-30 18:25:37 来源：营养师雪姐姐作者：血管点击：
45岁后，是人生的“黄金年龄段”，处在这个时期的人大都年富力强，事业有成，各方面都比较成熟。
同时，45岁后，也被称为“健康沼泽地”，因为，45岁后，很多疾病会爆发出来，危害生命健康！
多数人，在45岁后，会遭遇下面这“四大危机”，要小心，赶快来看一看吧！
第一大危机：骨质疏松
人的骨质是在20岁以前，为骨的生长阶段，其后10年骨质继续增加，约在35-40岁左右，单位体积内的骨质达到顶峰，此后，骨质逐年开始丢失。
40岁以后骨的形成明显减弱，转换速率为每年0.7%，绝经后的妇女骨质流失速度更快。
骨质降低到一定的程度时，就不能保持骨骼结构的完整性了，甚至出现压缩变形，以致在很小的外力之下，都有可能将发生骨折。
第二大危机：器官退化变老
心脏是40岁之后开始老化，而40岁，作为不惑之年的人们，总是承担着家庭的重担，也因为在这个年龄，男女都开始相继出现身体发福。
45岁以上的男性和55岁以上的女性，这个阶段也是心血管疾病的高发危险段。
肾脏从50岁开始退化，肾过滤量开始减少，所以，这个时段男性很容易出现前列腺炎、遗尿、膀胱癌等。
肠道功能从55岁开始老化，肠内有益菌的数量明显开始减少，常常会因为腐败菌的增多而损害肠道健康，这个时候胃肠蠕动的速度也开始减弱。如果没有身体活动，很容易出现便秘等症状。
眼睛从40岁开始衰老，随着视力下降，随着年龄的增长，眼部肌肉变得越来越无力，眼睛的聚焦能力开始下降。
所以，养成良好的生活习惯，饮食均衡，多样化，吃动平衡，保持健康体重，十分重要！
第三大危机：血管开始硬化
一项调查显示，45岁后，发生心血管疾病的风险率：男性为60%，女性为55%，这个风险率值，是有心血管疾病风险因素人群中的最高值。
由于常年的不良饮食和生活习惯，导致血管开始变形，血管内凝血，血管角化，血管狭窄、小血管堵塞等。
45-59岁的中年人，也由于多年的抽烟、喝酒、身体肥胖使血管出现硬化，导致心血管疾病高发！
所以，日常要合理饮食，控制能量，少吃高脂肪、高糖、高盐的食物。
人到50岁时，男性的肌肉率将较少三分之一，而女性减少到一半。
人到中年时，长期过度的劳累，会使关节损伤，加之肥胖的身体会给关节更大的负重。
45岁后，做好一件事，就是养成良好的习惯，助你免遭“健康滑铁卢”！
45岁后，身体机能承上启下，各类疾病开始凸显和滋生。若加以重视，可实现身体机能平稳过渡，免遭“健康滑铁卢”。
而良好的生活习惯，有助于健康长寿，所以，不论年轻的时候，有哪些不良的习惯，在45岁后，一定要养成良好的习惯！
据《2017中国睡眠质量报告》显示，中国人普遍的面临着睡眠问题，将近有67%的人是睡眠不足的状态，但如果我们没有重视起来，经常熬夜在11点以后睡觉，心脏病、抑郁症、乳腺癌等疾病就非常容易找上门，危害身心健康。
所以，日常一定要注意，保证睡眠时间，少熬夜，尽量做到不熬夜！
2、不扛病，早诊断
要知道，头疼、胃疼、身体发麻等症状都可能是身体发出的预警信号，一味漠视、吃点药敷衍了事，容易小病拖成大病。
无论是哪种疾病，最重要的是早发现、早诊断、早治疗，防微杜渐、及早干预，时间再紧张，也要在身体不适时尽快就医，并调整生活方式。
烟草和烟雾中含有超过250种有毒物质或致癌物质，对呼吸系统、心脑血管危害极大。所以别在吸烟了，越早戒掉越早受益。
喝酒一定要把握量，低度白酒最多2两，中度白酒别超1两，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一天最多一瓶。
玫瑰花，有疏肝理气之效，能调理肝气，而春天气候干燥，最易肝气郁结。泡上一杯刺玫花茶饮用，可以很好的疏肝解郁，利于春季肝脏健康！
蒲公英根茶，可去肝火，排肝毒，预防肝损伤，并且蒲公英被称为“春天里最好的下火草”，有广谱抗菌的作用，又被称为“天然的抗生素”，有很好的去火消炎、清热解毒的效果，对于上火引起的嗓子疼等一系列症状均有效果！
在中国居民膳食宝塔最顶端的，正是食用油，尽管它所占的比重很少，却是人体热量和必需脂肪酸的重要来源，与健康饮食息息相关。
不能吃单一品种的油，最好是各种油换着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。
比如将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏麻油按2:2:1的比例搭配，约25克~30克。
苏麻油含有的亚麻酸可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。
5、鲜蔬果，每天吃
意大利研究人员的研究发现，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延长寿命2年。
原因是，蒸煮等烹饪方式会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂，而抗氧化剂是抗衰老很好的东西。
比如像彩椒、萝卜缨、白萝卜等维生素C含量较高的蔬菜，直接凉拌，也可在沸水中快速焯1分钟。
6、咽津液，养脏气
古代养生家常把唾液称为琼浆、甘露、金津、玉液，认为“津”是延年药。“古人造‘活’字，告诉人们‘舌旁有水方能活’。”
津液指的就是唾液，是人体的精华。口水中含有多种微量元素和多达500多种的蛋白质，可以消炎、固齿、助消化。中医认为，津液还有灌溉、滋养五脏六腑的作用。
可尝试“吞津”法养生：用舌头舔唇、齿、上颚等部位或在口腔内搅动，待口水增多，在口中鼓漱吸吮后，再慢慢咽下。
7、少思虑，养心气
中医认为，心主管人的精神活动，心气不足就会出现心慌、乏力、自汗等症，还会导致其他脏器病变。
现代人由于过分在意个人得失、名誉地位，有时往往思虑过多，重压之下损耗了心气。
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