饮食常见误区介绍,其中三餐搭配不合理最致命!

时间:2018-03-27 11:44:19 来源:耶梦加得作者:蔬菜点击:

导读:饮食常见误区介绍,其中三餐搭配不合理最致命!2018-03-27 11:35 来源:耶梦加得早餐品种单一,随便吃点应付甚至不吃。中午买快餐吃
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早餐品种单一,随便点应付甚至。中午买,或者出去聚餐。晚上一顿,或者只果。睡觉前再来一顿加餐……这是如今很多人一日三餐的真实写照。

然而,该的时候饿肚子,不该的时候偏偏暴饮暴食,容易诱发消化系统疾病导致以及多种病。

所以每天早餐卫生组织倡导的一种健康生活方式。一般来说早餐质量要高:有主食(面等)和至少两种食物(、奶、、豆制品),至少一种果,最好坚果

午餐的数量充足:主食和够,食材品种尽可能多。

晚餐能量低一点:尽量弥补早上和中午没有到或没有够的食物,比如、杂粮和薯类。

睡前尽量夜宵:如果因为工作需要加餐,可以在睡前1~2小时,首选牛奶果,或面、类等食物

数据显示,我国居民平均每天只左右,并以浅色为主,果平均每天只一两左右,离每天一和半果的推荐量还差得远。

奶、豆制品的摄入量更是少得可怜,大城市居民每天喝奶平均不到50克,豆制品不到15克,而我国膳食指南推荐每天奶类及制品的摄入量为300克,大豆制品为30~50克。

目前膳食结构导致我国居民普遍缺乏维生素d等营养素,间接导致骨质疏松疾病的高发。

建议

绿、红、、紫等深色和叶,每天1~2种果。

购买新鲜、本地、应季的食物

每天至少喝半奶,多豆腐豆浆等豆制品。

很多家庭都重口味喜欢方式烹调食物。我国食用消费平均每人每天45克以上,超过10克,远远高于中国营养学会分别推荐的每天25~30克和6克。摄入过量的会增加患心病和高压的风险

建议

烹调多用蒸、煮、炖,少用煎、炸、熏。

腌制品、酱制品,减少和鸡精等用量

烹调先洗后切、急火炒、凉拌可放

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