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牙龈出血、贫血、便秘等孕期问题，吃它都能改善！

时间：2018-03-27 11:44:21 来源：茄子营养师作者：孕期点击：

孕期是一生中最神圣的时期，尽管准妈咪们成为家中至宝，但受到孕激素、雌激素、宝宝日益长大等各种内在或外在因素，孕妈咪们也是备受孕吐、便秘、贫血、妊娠纹等问题的困扰！为了让孕期更加“孕”味十足，除了要注意休息、适当锻炼、保持好心情外，日常营养也应得到加强！

多C多漂亮是很多女人都知道的常识，孕期也是如此！此外，针对孕期的一些问题，VC能帮妈咪们更好的缓解和改善。

1、VC能强健牙齿，预防牙龈萎缩和出血

孕妈很容易出现口腔问题，如牙疼、牙龈红肿或出血等，对于应避免洗牙或拔牙又不能随意用药的孕妈们，多补充维C就显得很必要了。当然，除此之外，还应补充优质蛋白和钙等营养素。平日里也应注意漱口刷牙，保持口腔清洁。

2、VC能增强抵抗力

VC能提高白细胞的吞噬能力，促进淋巴细胞的生产，参与免疫球蛋白的合成等，提高孕妈的免疫力。容易患感冒发烧的孕妈们一定要多补充。此外，平时也应注意适度的锻炼身体，注意防寒保暖。

3、VC能促进铁的吸收

孕妈在孕期血容量增加，而红细胞的增速慢于血浆，很容易引发生理上的贫血；另外，孕中后期，胎儿发育加快，对铁的需求量大。因此补铁显得尤为重要，但孕妈们在补充铁的同时也应加强对VC的补充，这样才能让铁很好的被吸收利用。

此外，VC对孕妈需要加强的钙和叶酸的吸收也有促进作用哦！

4、VC能缓解皮肤问题

由于激素影响，大多数孕妈在孕期会出现各种皮肤问题，如色素沉积、长痘、出现蝴蝶斑和长妊娠纹等。而VC具有抗氧化、淡化色斑、促进胶原生成等作用，如果出现上述孕期问题，不妨多补充VC来缓解和改善。另外，孕妈也要饮食均衡，少吃刺激性食物，注意防晒，控制体重等。保持好心情，这些由怀孕带来的皮肤问题绝大多数会在产后消失的！

5、缓解便秘

孕期子宫增大会压迫直肠，容易导致便秘。而VC主要存在于新鲜的蔬果之中，补充VC的同时能增加水分和膳食纤维的摄入，有助于缓解便秘。

那么，对于有如此之多好处的VC，我们应该如何补充呢？

孕妇应以食补为先。VC主要存在于新鲜的瓜果蔬菜中。水果以酸枣、猕猴桃等含量最高，橙色柑橘类是孕妇爱吃也容易买到的VC含量较高的水果。蔬菜中以西红柿、辣椒、豆芽含量最高，对于蔬菜，叶部比茎部VC含量高，新叶比老叶含量高，有光合作用的叶部含量最高。不过由于VC易溶于水，易被氧化破坏，所以对于可以生吃的蔬菜如番茄黄瓜等可以选择直接生吃，不能生吃的，应通过尽量缩短洗煮时间，避免大伙煎炒，现炒现吃，来防止VC的流失。

当然，VC并不是越多越好，适量才是王道。中国居民膳食参考量告诉我们，成人每日应补充100毫克，孕期每天应额外增加15-30毫克。

祝每位孕妈在整个孕期都心情美美哒，身体棒棒哒！做个韵味十足的大肚子女人！

（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）

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