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春分时节 别忘记调养肠胃

时间：2018-03-23 08:04:14 来源：燕赵都市报作者：春分点击：

出场专家：河北省中医院脾胃病一科主任医师 刘建平

“日月阴阳两均天，玄鸟不辞桃花寒。”3月21日，迎来了农历二十四节气中的春分。春分是二十四节气中的第四个节气，是昼夜均等、寒温各半的时期。所谓“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”春分时期，万物进入春生阶段，也是人体调理体内阴阳平衡、协调机体功能的重要时机。因此春分时节的饮食、起居、防病等方面均应有所调护。

饮食：多食时令蔬菜，调养肠胃

春应于肝、夏应于心、长夏应于脾、秋应于肺、冬应于肾。春天重在养肝，而酒伤肝肠，因此不应饮酒。菊花茶、金银花甚至白开水才是此时节适合的佳饮。河北省中医院脾胃病一科主任医师刘建平表示，自古就有“不时不食”的说法，食物讲究“气”和“味”，食物的气味只有在当令时，才能生长成熟得天地之精气，也正因为如此，时令蔬菜成为人体最适合的营养补充。早春常见的蔬菜如韭菜有养阳之用，豆芽、莴苣、葱、豆苗、蒜苗等有助长生机之功；草莓、桑葚、樱桃等晚春水果有滋养肝肺之效。

饮食入胃，人体为了能保证足够的气血供给肠胃，必然减少其他脏腑的分配，因此调护肠胃尤其是减轻胃肠负荷，对身体调护有重要作用。饮食上可食粥羹等易消化食物，少食油炸、腌制以及粘腻之品，若能结合药膳进行调理效果更佳，莲子粥、山药粥、红枣粥等是不错的选择。

起居：注意保暖，保持心情舒畅

虽然春分时节天气日渐暖和，但昼夜温差较大，且不时会有冷空气侵袭，天气变化较大，因此要注意增减衣被，多晒太阳，以利祛散寒邪。“乍暖还寒时，还是捂着点好。”刘建平指出，寒从脚下起，为了身体健康，要重视保暖，尤其是足部的保暖，以顺应季节变化。春分时节阴阳平衡协调，要随着气温升高逐渐减衣服。此时头部要少捂，春分后阳气上升，多用梳子或者手指梳头，有助于梳理阳经，利于阳气升发。

此外，病由心生，情绪调节是养生方法中重要的一环，此时肝气易升、易动，肝气、肝阳耗用较大，人们容易急躁、焦虑。调摄情志，疏肝为要，应顺应阳气升发的自然规律，与春分时节的“阴阳平衡”特点相应。保持心境平和，要学会自我调控情绪，乐观积极，不“动怒”。

防病：阻新病产生，防旧病复发

春分时期，万物进入春生阶段，也是人体调理体内阴阳平衡、协调机体功能的重要时机，此时温度与湿度变化很大,各种病原体开始活跃，容易导致人体平衡失调,体弱者易生病，旧病者易复发。

刘建平指出，此时季节性疾病如消化性溃疡、过敏性疾病等容易发生，易感人群应提早防护，如筛查幽门螺旋杆菌感染情况，必要时尽早进行胃镜检查、通过佩戴口罩帽子等方式减少接触过敏源等；同时高血压、冠心病、脑血管病等心脑血管疾病在此时节也容易复发和新发，因此要注意防寒保暖，根据天气变化及时增减衣物；适当进行身体锻炼，提高身体免疫力；坚持低油、低盐、低脂饮食，防止暴饮暴食增加心血管负担；积极控制原发病，规律用药，规律检测血压、血糖等指标，保持良好的情绪，如出现病情变化及时就诊。

提醒：春天到，该好好保养一下血管了

虽然春天的感觉已经扑面而来，但天气忽冷忽热，也是血管疾病的高发期，所以人们在爱美的同时，不能忽视血管健康。石家庄市中医院脉管二科副主任中医师胡满香指出，血液是滋养身体的源泉，它流遍全身的组织和器官。血管一旦堵了，后果不堪设想。因此，日常生活中应养成健康的生活方式，以保持血管年轻。

1.吃点血管“清道夫”食物。山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏浚血管，并保持血管壁的弹性。

2.含鱼油多的食品。如鱼肉：富含硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸，有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用；富含不饱和脂肪酸的鱼油还有维护血管内皮细胞、减少脂质堆积及改善纤溶的功用。

3.补充叶酸。食物中缺乏叶酸及维生素B6、B12，会使血中半胱氨酸水平降低，易损伤血管内皮细胞，促进粥样硬化斑块构成。建议中老年人尤其是心血管病患者，应多摄食富含叶酸的食物，如苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类等。

4.加强运动。每天运动半小时，如走路、骑自行车、慢跑、游泳等，能起到瘦身消脂的作用，保持血管“年轻化”。

5.常喝豆浆。大豆异黄酮是一种植物雌激素，对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、维护心脑非常有益。

（燕赵都市报 记者 檀亚楠）

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