时间:2018-03-22 07:44:42 来源:健康与养生作者:早上点击:
早晨喝不喝水?大家各有各的习惯,不过赞成派和反对派的旗帜还是很鲜明的,并且,即使该喝水,喝什么水最好呢?是喝蜂蜜水促排便呢?还是喝淡盐水杀菌呢?而且喝多少合适呢?
咱们先看看赞成派的观点:
润下肠,好通便呦!
反对派会这样说:
咱先强调一点:
因为喝水可以在一定程度上稀释血液,从而稀释血糖,所以在肾功能没有损害的情况下每天一定要喝足够的水。
很多糖友害怕喝水尿多,觉得多尿表示糖尿病重了,所以不敢喝水,其实这也不对,因为血糖特别高(通常超过10mmol/L)时的尿多,是身体在把处理不掉、降不下来的糖排出去,是一种保护机制。由于尿多,这个时候身体更缺水,多喝些水,一方面补充水分,一方面可以稀释血糖,一定要喝。
早上更要喝水。因为睡觉的时候,呼吸、排汗、泌尿等都在让水分流失,血液也会变得相对粘稠。所以早起的那杯水不仅帮助我们补充了水分,更可以起到降低血液粘稠、增加循环血量的作用。
尤其是一些中老年人,怕夜尿多,通常晚餐后就不敢喝水了,早上起来,更要及时补水。
根据营养专家于康教授的观点,早上最好是喝温开水,既不用担心热量,也不用担心糖分的过量摄入。说回来,还是那句话,水是最好的饮料。
于康教授说,温开水是指40℃左右的水,这个温度的水活性最好,最容易被人体吸收。
① 2 岁以上的健康人群,早晨起床后可空腹喝 1 杯(200 毫升)水。
② 老年人、儿童等特殊群体,如果觉得一次性喝 1 杯(200 毫升)水比较困难,可以分成 2~3 次来喝,每次 50~100 毫升。
这是个参考建议,具体喝多少还是看个人的需求。但是需要提醒那些患有肾脏疾病或某些代谢性疾病的人群,一定要在医生的指导下决定喝水量,以免给身体造成负担,加重病情。
解决您的全部小疑惑
事实上,早上适量喝点水,一次不超过 200 毫升(普通矿泉水一瓶 500 毫升左右),不仅不会影响早餐的消化吸收,还可以保证消化液的充足分泌,反而会帮助消化。
那么问题来了,这就要看您不怕齁还是不怕胖了!其实要论润肠效果,对大部分人来说,蜂蜜水的效果和白开水差不多。但是由于蜂蜜水更容易让血糖失控,所以这个方案糖友就不必考虑啦!
实在是有这个习惯的朋友,建议您记住一个字——“淡”,一定是淡蜂蜜水才行。
于康教授尤其不主张早上喝淡盐水,因为早上血液粘稠度最高,血压最不稳定,最容易出现各种心血管意外,这时任何含盐的饮品,都会增加血液粘稠度,增加血压升高的趋势,加重病情,所以不主张早上喝淡盐水。
咱们中国人平常的盐摄入量就已经严重超标,要是每天早上再来上一杯盐水,那明显就是跟自己过不去嘛!特别是有高血压、心脏病的糖友。
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出大力,流大汗,大量盐分丢失的时候可以喝,而且是淡盐水,如果放了很多盐,就适得其反了。
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对于果汁这种高含糖量的饮品,不只是糖友,就是平常人也不建议多喝。因为超市卖的果汁含糖量都很高,如果长期用果汁来代替水,反而会导致总体饮水量下降,而且也不利于控制血糖。
如果是胃肠不好的人,尽量就别选浓茶、咖啡等会对肠胃产生刺激的饮品了,还是乖乖喝温开水吧。
如果您有早起运动的习惯,那么您就更有必要在早上喝一杯水了。一般建议在起床后喝 1 杯(200 毫升)左右的水,在跑步前还可以喝一些运动饮料以补充能量。如果跑步时间超过半个小时,也要记得及时补水哦。
您看,养生可不是泡杯枸杞那么简单,就是早上这一杯水都有那么多的讲究,可见追求健康的生活也有技术含量。
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