早起这杯水到底该不该喝?应该喝什么水?

时间:2018-03-22 07:44:42 来源:健康与养生作者:早上点击:

导读:早起这杯水到底该不该喝?应该喝什么水?2018-03-22 07:30 来源:健康与养生↑ 点击上方“北京瑞京糖尿病医院”关注我们早晨喝不喝
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早晨喝不?大家各有各的习惯,不过赞成派和反对派的旗帜还是很鲜明的,并且,即使该,喝什么最好呢?是喝蜂蜜排便呢?还是喝淡杀菌呢?而且喝多少合适呢?

咱们先看看赞成派的观点

早上身体最缺了,一定要喝!

润肠,再

润下肠,好通便呦!

反对派会这样说:

渴了才应该!平时不用喝。

早上会冲淡胃液!

不用早上还喝豆浆呢!

咱先强调一点:

尿病朋友

一定要多

因为可以在一定程度上稀释液,从而稀释,所以在肾功能没有损害的情况下每天一定要喝足够的

很多害怕尿多,觉得多尿表示尿病重了,所以不敢,其实这也不对,因为特别高(通常超过10mmol/L)时的尿多,是身体在把处理不掉、降不下来的排出去,是一种保护机制。由于尿多,这个时候身体更缺,多喝些,一方面补充分,一方面可以稀释,一定要喝。

早起该不该呢?

早上更要。因为睡觉的时候,呼吸、排汗、泌尿等都在让分流失,液也会变得相对粘稠。所以早起的那杯不仅帮助我们补充分,更可以起到降低液粘稠、增加循环量的作用

尤其是一些中老年人,怕夜尿多,通常晚餐后就不敢了,早上起来,更要及时

1.早上什么最好呢?

清晨最佳饮品——温

根据营养专家于康教授的观点早上最好是喝温,既不用担心量,也不用担心分的过量摄入。说回来,还是那句话,是最好的饮料

于康教授说,温是指40℃左右的,这个温度最好,最容易被人体吸收

2. 温喝多少?

根据《中国居民膳食指南(2016 版)》中的建议

① 2 岁以上的健康人群,早晨后可空腹喝 1 杯(200 毫升)

② 老年人、儿童等特殊群体,如果觉得一次喝 1 杯(200 毫升)比较困难,可以分成 2~3 次来喝,每次 50~100 毫升。

这是个参考建议,具体喝多少还是看个人的需求。但是需要提醒那些患有肾疾病或某些代谢疾病人群,一定要在医生的指导下决定量,以免给身体造成负担,加重病情

解决您的全部小疑惑

1.早上会不会冲淡胃液?

事实上,早上适量喝点,一次不超过 200 毫升(普通矿泉一瓶 500 毫升左右),不仅不会影响早餐消化吸收,还可以保证消化液的充足分泌,反而会帮助消化

2.早上蜂蜜通便好不好

不好意思的是,润肠通便是有前提的:蜂蜜必须达到足够的量。

那么问题来了,这就要看您不怕齁还是不怕了!其实要论润肠效果,对大部分人来说,蜂蜜效果差不多。但是由于蜂蜜容易失控,所以这个方案友就不必考虑啦!

实在是有这个习惯朋友建议您记住一个字——“淡”,一定是淡蜂蜜才行。

3.淡适合吗?

于康教授尤其不主张早上喝淡,因为早上液粘稠度最高,压最不稳定,最容易出现各种心管意外,这时任何含饮品,都会增加液粘稠度,增加压升高的趋势,加重病情,所以不主张早上喝淡

咱们中国人平常的摄入量就已经严重超标,要是每天早上再来上一杯,那明显就是跟自己过不去嘛!特别是有高压、心病的友。

什么情况下可以喝淡呢?

1

为了口腔的杀菌可以用淡漱口,但是漱完以后要吐掉。

2

出大力,流大汗,大量分丢失的时候可以喝,而且是淡,如果放了很多,就适得其反了。

3

腹泻之后可以少喝点淡,以补充电解质。

4.果汁能否代替

对于果汁这种高含量的饮品,不只是友,就是平常人也不建议多喝。因为超市卖的果汁量都很高,如果长期用果汁来代替,反而会导致总体饮下降,而且也不利于控制

5.肠胃不好的人怎么喝?

如果是胃肠不好的人,尽量就别选浓咖啡等会对肠胃产生刺激的饮品了,还是喝温吧。

6.有运动习惯的人怎么喝?

如果您有早起运动习惯,那么您就更有必要在早上喝一杯了。一般建议后喝 1 杯(200 毫升)左右的,在跑步前还可以喝一些运动饮料补充能量。如果跑步时间超过半个小时,也要记得及时哦。

您看,养生可不是泡杯枸杞那么简单,就是早上这一杯都有那么多的讲究,可见追求健康生活也有技术含量。

多学一点,会更好:

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