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18个健康长寿技巧，人人都能活上一百岁！

时间：2018-03-06 00:06:36 来源：健康学作者：的人点击：

小康导读：生活条件越来越好，我们都想健康长寿，可是你知道长寿有哪些方法吗？小康整理了各国权威部门公布的18个长寿方法，分享给大家，大家多多学习，争取都活过一百岁。

1、跑步

某调查机构调研显示，每天跑步的人比没有跑步习惯的人平均寿命长三年，并且每天跑步五分钟就能达到健康效果。

2、减少热量摄取

瑞典歌德堡大学研究发现，人们减少摄取卡路里不仅有助于延缓衰老，糖尿病、癌症等老年病的发病率就会明显下降。

3、睡眠质量

芝加哥大学研究显示，睡眠质量不好的人患癌几率明显提升。

4、开心大笑

英国爱丁堡大学，通过对7万人的健康资料进行分析，得出结论：轻度忧虑者死于心脏病和中风的风险比普通人要高29%。同时，日本研究人员通过追踪调查得出，经常大笑有助于降低血压。

5、唱歌

美加州大学研究发现，唱诗班的成员在每次排练后，他们体内一种IgA免疫球蛋白含量增加了150%，而在一次公开演出后，这种蛋白竟然增加240%。

6、跳舞

英国斯特灵大学则研究发现，跳舞可加快血液循环，增加老人脑部供血，预防老年痴呆症。

7、不要久坐

发表在《英国医学杂志》上的研究显示：每天坐三小时以上的人，预期寿命减少二年。

8、拥抱

美国《赫芬顿邮报》载文，拥抱能够降低血压，有益于心脏。

9、护理牙齿

据瑞典科学家的研究，牙龈炎症，会导致动脉硬化，诱发心血管疾病。

10、保持镇静

哈佛大学研究发现，在愤怒爆发后的两个小时，人们心脏病发作的风险增加了近五倍，中风风险增加三倍多。

11、少看电视

澳大利亚研究显示，每天多看1小时电视的人，心血管疾病的发病率上升18%。

12、吃姜黄

研究显示，姜黄是一种能抵抗多种疾病的强效抗氧化剂。

13、吃绿叶菜

研究证实，绿叶菜含有大量的叶黄素和胡萝卜素，多吃绿叶菜可以预防骨质疏松症。

14、吃花椰菜

美国科学家指出，花椰菜不但能预防癌症，还能清除肺部的有害细菌。

15、喝茶

美国麻省理工研究发现，喝茶能降低冠心病、中风的发病风险，延缓衰老。

16、吃苹果

俗话说，一天一个苹果，疾病别来找我。

17、吃大蒜

研究表明，大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖和预防癌症。

18、吃坚果

澳大利亚研究发现，每天吃坚果，患心脏病的几率可以降低29%，患癌症的几率会降低11%，可以有效降低死亡率。

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