时间:2018-03-05 07:25:37 来源:石头雨作者:食量点击:
人体摄入的能量大于消耗的能量时,多余的能量会转化成脂肪组织存留在人体内,久而久之,便造成了肥胖。而能量都是来源于人体的进食。可见,进食过多、进食不当是导致人体发胖的根本原因。所以,减肥的根本办法就是合理调整饮食。
饮食减肥不是单纯的节食、少吃,而是要调整饮食结构、注意饮食方式和合理控制食量。
在保证足够身体所需的情况下,尽量减少含糖分的食物,如淀粉丰富的米面类食物、甜食等。因为糖分很容易产生热量,而多余的热量又容易转化成脂肪组织。尽量少吃动物食品,如肉类、动物油、奶油等食品,因为它们有很高的油脂含量。多吃水果、蔬菜、豆类,这些食物热量低,营养丰富,不易发胖。
合理分配三餐
减肥期间,要遵循早上吃饱、中午吃好、晚上吃少的原则。如果白天吃饭马虎,容易造成晚上食欲激增,而晚上运动量最少,丰富的晚餐无疑是让身体有了储存能量的好机会。所以,切忌晚上要吃少,清淡一些更好。另外,不要睡前吃夜宵,这也是造成人体发胖的重要原因。
吃饭时食量过大,不光加重胃部负担,对肠胃不利,也会使人体摄入更多的热量。然而,控制食量,并不是禁止进食,食量过小,会使人体出现营养不良等情况。所以,要使体重保持适当,合理控制食量是关键。
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