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健身好长时间了，瓶颈期破不了怎么办？你可以试试这两种手段

时间：2018-03-05 07:25:38 来源：强硬健身作者：训练点击：

健身力量训练到了瓶颈期该怎么破？一般有两种方式，大热量冲击和静力紧张训练，这两种方法可以合并使用。大热量冲击：

大热量冲的是什么呢？还是训练负荷。在平时健身中，我们总是倾向于低热量高蛋白饮食，那在冲破瓶颈期的时候，可以选择高热量高蛋白饮食，用热量去冲击大的负荷。

大热量冲击会让身材短期内增肥，但是肌肉力量却是实打实的，一般高热量饮食建议在训练前一到两个小时吃，不要吃的太撑影响训练，选择高升糖的食物就可以，比如冰淇淋、巧克力之类的。静力紧张训练：

也有人叫静态超负荷训练，也就是用超出你平时训练的负荷，去做静力紧张练习。

比如你卧推80，那你就用100kg的杠铃，放在四方架上，用尽全力去推，推不起来不要紧，保持推的姿势和力道，坚持10～30s，一般15s，多组重复。

这种静力紧张训练有利于提高肌肉募集能力，也就是经常说的神经力量，能直接提高你的训练表现。

这两种方式虽说在短期内就能提高你的训练表现，但还是应该多坚持一段时间加以稳固。在健身后期，这两种方式会非常常见。

一旦突破训练负荷之后，就可以用突破后的负荷做常规训练了。

如果还有其它冲击瓶颈的方式，还请路过的大大们不吝赐教。

强硬健身，

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