当前位置：首页 > 生活 > 食谱

看了这篇文章，您应该会科学补钙了

时间：2018-03-04 23:23:47 来源：外科小木匠作者：补钙点击：

补钙的食物很多，药店也有很多钙片可以提供选择。什么样的人才需要补钙？

为此我还特地咨询了我们医院营养科主任，他认为钙的补充是一种常态，会贯穿人的一生，每个人都需要补钙，但是人一生大部分的时候只需要通过正常的日常饮食就可以获取所需的钙元素，而只有四类人是真正需要额外补充钙剂的。

青春期、孕期、更年期、老年期的时候，这四类人需要补钙。

青春期：生长发育所需，人体共有3个促使身体生长的时期，在这几个时期内需要补钙：2岁的幼儿期，14岁到18岁的青春期，18到23岁的成年期。这几个时期只有供应充足的原料才能使人体长得更加高壮。

孕期：主要是指胎儿对钙的强大需求，孕妇的所有营养会优先满足胎儿，如果孕妇钙摄入不足就会亏空孕妇的钙储存。会造成产后腰腿疼痛。

更年期女性：主要是绝经后雌激素减少，造成了钙的严重流失，易造成骨质疏松症，需要增加吸收和利用来预防该疾病的发生，因为严重的骨质疏松容易导致骨折的发生。

老年：老年主要是胃肠道的一个吸收功能变差，导致机体可以利用的钙变少了，如果不注意补钙也会造成骨质疏松症，有哪些食物含钙高呢？有很多，简单介绍6种

豆制品：其中豆腐干的含钙比较高

坚果：一般的坚果喊各种微量元素都比较好，其中榛仁在各种坚果中含钙尤其高，但坚果的能量较高，不太建议多吃，适量吃是有好处的

果蔬：苋菜、小油菜，其实不只这两种，也有不少蔬菜含钙比较高。

鱼类：水产品的含钙普遍较为丰富，其中泥鳅尤为突出

调味品：芝麻酱是不错的选择，芝麻的含钙非常高，尤其是制成酱以后，吸收消化更加良好。

奶类：其实补钙最好被人体吸收的就是牛奶里面的钙了（我强烈推荐这个，并且牛奶经济实惠）

介绍了这么多补钙的食物，在此有一点必须提醒的，就是在补钙方面有一个很重要的误区，大量钙摄入进消化道，不一定能很好的利用。临床上我就碰到过一些便秘或者肠胃不适的老人，仔细询问饮食后，发现许多老人是因为补钙过头了，尤其是对一些补钙产品使用过多，都会导致钙在胃肠道中形成难以吸收的钙盐，可以抑制肠道蠕动。

现在人们通过各种渠道对缺钙的认识还是比较普及了，也知道要去补钙。如果要使人体最大化的吸收利用钙，还需补充一种叫维生素d的东西，维生素d能够促进钙的吸收和利用，提高补钙的效果。人体也能合成维生素d，多吃胡萝卜并且多晒晒太阳是可以促进维生素d的合成的，但是合成的量可能不足以配合钙的吸收和利用，所以需要补充维生素d，维生素d可以选择专门的维生素d制剂，也可以选择比较经济的鱼肝油。

在此特别总结提醒：四类人群需要额外补钙，补钙配维生素d效果更好，普通人群可以适当多进食含钙高的饮食即可满足钙的需求。作者是专业的医师，每天都会更新贴近生活的医学知识，选择回答网友医学健康疑问，敬请关注！欢迎点赞和留言评论。

吃了二十年的辣条，竟然都吃错了？这才是正确吃法！

网站首页 返回栏目

返回列表

最新文章

推荐文章